每到秋冬，天气一冷，病毒也开始活跃，感冒和流感不仅传染快，严重起来的风险也更高 ，很多人以为只要多吃维他命、多喝鸡汤就能避免生病，但营养师郭晓晶提醒，其实真正 能保护免疫力的「秘密武器」是睡得好，每天多睡一小时，就能大幅降低感冒风险，睡眠 不足不只让人白天没精神，免疫细胞也会「出错」，身体对病毒的防御力自然下降。 郭晓晶指出，除了睡眠，吃对营养也很重要，她建议，维生素D是免疫系统的「开关」， 能保护呼吸道黏膜，建议多晒太阳，或从鲑鱼、鸡蛋、牛奶摄取。维生素C和锌则是感冒 初期的「黄金搭档」，喉咙痒、鼻子塞时，多吃富含维生素C的水果，搭配含锌的坚果或 海鲜，可以缩短病程、减轻症状。 郭晓晶整理出简单的一日「免疫强化计画」，让日常生活就能补足营养。「早餐」可以吃 优格配蓝莓和南瓜子，既补益生菌又有抗氧化和锌元素；「午餐」推荐地中海沙拉，加橄 榄油、坚果和鲑鱼，补充健康脂肪；「晚餐」则用菠菜豆腐汤配糙米饭，含有镁和色胺酸 ，帮助放松神经，睡得更好。 她也提醒，规律作息很重要。固定睡眠时间、让身体有足够修复时间，比单靠维他命更能 对抗病毒。秋冬季节，不仅要吃得营养，也要睡得深、睡得饱。简单来说，免疫力就是「 吃得对、睡得好」，才能在季节交替时保持活力，不被感冒击倒。 原文网址：https://health.ettoday.net/news/3055457#ettoday ======== 太棒了 下次上班睡过头 就可以跟主管说我在执行感冒机率减半运动(爱开玩笑 不过秋冬真的很容易睡到没听到闹钟 这篇文章建议晚餐吃含镁和色胺酸食物帮助放松神经 更好眠 哇 怎麽听起来非常危险 --

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