作者jolinelgx7 (乔琳妮)
看板regimen
标题[讨论] 不是每天早上喝牛奶就可以补钙
时间Fri Jan 9 14:44:44 2026
应该很多人直觉补钙=喝牛奶
然後每天早上就会喝一大杯
但其实肠道短时间内能够吸收的钙有限
还有些人的肠道对乳制品特别敏感，钙的吸收率又会更下滑
比较理想的将钙质分到早中晚
并选择适合自己体质的钙来源，这样更能促进钙质吸收
无法喝奶制品，小鱼干、豆腐、豆干、芝麻、奇亚子，或是直接补充钙片都可以
总之要注意的是1.补充时机点分散 2.选择适合身体的钙来源
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1F：→ opm: 要有摄取 也要有使用 没有重训 很难补 118.232.112.9 01/09 14:52
2F：推 liwaylai: 有摄取，也要能吸收，营养素才是你的 220.130.164.90 01/12 10:00