天然提升睾固酮的方法 餐桌上常见食物是好帮手 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5188189 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕让许多男性困扰不已的「男性更年期」若发生，经常有睾固酮低 下等状况。男性荷尔蒙不仅关乎性功能，更影响情绪稳定与新陈代谢速度。事实上，想要 提升睾固酮分泌，可以从天然的食物中摄取，例如餐桌上常见的洋葱、大蒜、蛋白质，并 且避免喝啤酒等做法，都能增添活力。 根据《网路医生网站》（WebMD）报导，天然的食物就能提升睾固酮，包含洋葱和大蒜、 蛋白质、鱼类、生蚝，与健康脂肪等，以下分别说明。 ●洋葱和大蒜 不只在厨房是好帮手，在卧室也能派上用场。它们可能帮助你产生更多、更健康的精子。 这2种食材都能提升促使身体制造睾固酮。 ●多摄取蛋白质 瘦牛肉、鸡肉、鱼和蛋都是不错的选择，豆腐、坚果和种子也含有蛋白质。若蛋白质摄取 不足，身体会产生更多与睾固酮结合的物质，导致可供使用的睾固酮减少，影响其功能发 挥。 ●多吃鱼类 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲔鱼和鲭鱼，含有丰富的维生素D。维生素D是天然的睾固酮助 推器，因为它在荷尔蒙的生成中扮演关键角色。 ●吃生蚝 这些贝类之所以被认为有助生育，是有原因的。它们含有的锌几乎是每日建议摄取量的5 倍。锌能帮助身体制造睾固酮。牛肉和豆类也含有锌，而且早餐谷片里常常会添加锌。其 额外好处是，锌还能增强免疫力。 ●控制饮食 地中海式饮食有助於维持体重，并预防胰岛素阻抗，而胰岛素阻抗与睾固酮下降有关。建 议用健康脂肪取代饱和脂肪，例如橄榄油、酪梨和坚果。选择瘦肉和全谷类，多吃蔬菜和 水果。 ●少喝啤酒 只要连续喝酒5天，你的睾固酮水平就可能下降。酒精会干扰身体多个荷尔蒙系统。重度 饮酒者可能出现睾丸萎缩的情况。 ●使用玻璃容器，避免塑胶 存放剩菜时要注意容器的材质。双酚A（BPA）是一种存在於部分塑胶、罐头和其他食品包 装的化学物质，它可能干扰荷尔蒙的生成。研究显示，连续6个月每天接触BPA的男性，睾 固酮水平比没有接触的男性更低。 ●增强你的力量 专注於肌肉锻链。去健身房的举重室，或是找个教练指导你进行器械训练。不过要注意不 要过度运动，过多的运动可能会使睾固酮水平失衡。 ●充足的睡眠 当你入睡时，身体会分泌睾固酮。但是，如果你只睡5个小时，白天的睾固酮水平可能会 下降15%，最好争取每晚睡7到8小时。 ============ 不要再只说或只调侃女性更年期如何如何了 男性也是会更年期的! 睾固酮下降一样会影响生理跟情绪 少喝酒，多运动，早点睡，补充营养 下次遇到发神经的老男人找麻烦 换你问他是不是更年期 --

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