人们滑手机都在滑什麽，肯定不会是一些营养的内容，若是在睡前滑手机，睡眠品质会受 影响。研究发现，萤幕的蓝光会延迟褪黑激素的分泌，但睡不好的原因不能怪蓝光，而是 看社群媒体。 科学家一直在呼吁，睡前不要玩手机，一项针对挪威4.5 万年轻人的调查发现，在床上使 用萤幕，会使失眠风险增加59%，睡眠时间减少24 分钟，但研究认为，主要影响是使用时 间长短，与萤幕活动的类型无关。 虽然研究长期以来一直将萤幕时间做为睡眠不足的罪魁祸首，但越来越多证据指向人们查 看社交媒体的频率，以及他们的情感投入程度，甚至比他们上网的时间长短更为重要。 社会心理学家表示，睡眠不只是一种个体行为，睡眠也受到我们社会环境和社会关系的影 响。研究人员开始关注人们对社群媒体使用的情感连结，他们认为，人们在社群媒体上的 情感互动方式，对睡眠品质的影响，可能比他们上网的总时间更大。 -情感投入太多影响睡眠 2024 一项对830 名年轻人进行的研究中，发现频繁存取社群媒体和情感投入，比总萤幕 时间更能预测睡眠品质。研究分析，主要干扰因素是睡前认知唤醒和社会比较。 在社群媒体上浏览令人负面讯息和情绪化的内容，会让大脑保持高度警觉，更难放松和入 睡。这些情绪刺激的内容，都会引发认知和生理唤醒的增强，因此延迟睡眠。此外，睡前 浏览理想化的社群媒体贴文，会导致向上的社会比较，增加压力，使睡眠更加困难。 -FOMO 心理成睡眠障碍 虽然各种研究都警告，睡觉时间滑手机会导致睡眠时间缩短、就寝时间延迟和睡眠品质下 降，但人们很戒掉睡前滑手机的习惯。一个原因是渴望保持联系的心理，研究显示，害怕 错过(FOMO) 心态的水平越高，夜间使用社交媒体的频率就越高，睡眠品质就越差。研究 人员指出，对新消息、贴文或更新的期待，会营造一种社交压力，迫使人们保持在线，强 化推迟睡眠的习惯。 这些因素使社群媒体不只是一种被动的干扰，还会成为睡眠的主动障碍。因此研究人员认 为，要改善睡眠品质，减少萤幕时间可能还不够，减少人们查看社交媒体的频率，以及对 社交媒体的情感联系，才能促进更健康的睡眠习惯。 解决办法无他，就是戒断。在睡前让大脑有时间放松，睡前30 到60 分钟避免接触情绪激 动的内容，以其他活动如阅读纸本书、伸展运动等睡前仪式来取代萤幕，并将手机设置为 飞航模式或直接放在卧室外面，避免深夜查看的诱惑。打破睡前滑手机的习惯，只能靠自 己有意识的察觉，减少无意义的浏览，让睡眠优先，其他事情等天亮了再说。 -- 本来以为是因为蓝光导致睡不好 看了这则新闻才知道原来是社群焦虑的关系 後来想想好像真的是这样耶 睡前滑社群会觉得自己真的好废的过了一天 想想自己的工作跟人生怎麽这麽差 然後就睡不着了XDD --

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