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标题[新闻] 天冷容易饿? 医揪出「3原因」教你不怕胖
时间Thu Dec 19 17:48:43 2024
健康网》天冷容易饿? 医揪出「3原因」教你不怕胖
2024/12/16 12:31
黄宜静/核稿编辑
〔健康频道/综合报导〕冬天来临,不仅让人感到寒冷外,还常常觉得肚子饿得更快;对
此,胸腔暨重症医学科医师黄轩在脸书专页「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」表示,其实这种
现象并非偶然,而是有科学依据的生理反应,主要与新陈代谢提高、人类进化及日照减少
与荷尔蒙变化有关,因此建议透过均衡饮食、吃暖身食物、多喝水及运动,安心吃不长胖
。
●新陈代谢的提高:寒冷环境中,身体需要更多能量,维持正常体温,这会加速新陈代谢
,燃烧更多的热量。作为补偿,身体自然而然会发出饥饿信号,促使进食,补充能量储备
。
●进化的影响:从进化的角度来看,人类祖先在寒冷的冬天里需储存更多脂肪,抵御恶劣
的气候,因此冬季会特别偏向高热量、高脂肪的食物,这是1种源自基因的生存本能。
●日照减少与荷尔蒙变化:冬天白天变短,日照不足会影响血清素和褪黑激素的分泌,导
致情绪波动和增加对食物的渴望,而常常想吃碳水化合物、甜食,快速提升心情和能量。
4招减缓饥饿感 安心吃不长胖
该如何减缓饥饿感呢?黄轩建议4招,包括:选择营养均衡的饮食、补充暖身食物、运动
及多喝温水。虽然冬天让我们感到更容易饿,但也给了机会品尝多样的暖身食物和家庭聚
餐的乐趣,为避免长胖,关键在於合理安排饮食,避免过度摄取高热量的食物,健康享受
饥饿感带来的美味时刻,让身心暖暖度过每一天!
●选择营养均衡的饮食:面对不断袭来的饥饿感,应选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的
食物,如:全谷物、坚果、鱼类、根茎类蔬菜等食物,能提供长效能量,避免血糖快速升
降。
●补充暖身食物:冬天可以多吃一些具有温补作用的食物,像是姜汤、羊肉、红枣、桂圆
等食物,既能保暖又能满足饥饿感,减少对高热量零食的依赖。
●适当运动:冬天寒冷常常让人懒得动,但适度的运动可促进血液循环,提高身体对寒冷
的适应力,并帮助控制饮食需求。
●多喝温水:有时的饥饿感可能是口渴引起的,多喝温水不仅可以促进代谢,还能暂时缓
解饥饿感。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4894834
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