健康网》抗压这样吃！ 营养师授「9多3少饮食法」 2024/10/21 07:30 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕现代人生活压力大，常出现焦虑的情形，好食课营养师Lexie张 宜臻在脸书粉专及部落格发文分享，9种食物能有效缓解压力大、焦虑等症状，像是蛋白 质：鲑鱼、牡蛎、鸡蛋、鸡胸肉；乳制品：牛奶及优格；高镁食物：坚果、绿叶蔬菜、全 谷杂粮。另外，要避开高盐、高脂、精制糖等3类食物。 缓解焦虑多吃这9款食物 ●4种蛋白质： 鲑鱼：Omega-3脂肪酸减少压力荷尔蒙（皮质醇）分泌，帮助抗发炎，减少焦虑感。 牡蛎：牡蛎含锌，有助於降低压力，并提升睡眠品质，减少焦虑。 鸡蛋：维生素D有助减轻抑郁、焦虑情形，并减少发炎，降低压力。 鸡胸肉：色胺酸是血清素合成的必要原料，摄取足够有助於帮助身体减轻压力、放松心情 。 ●2种乳制品： 牛奶：摄取足够的钙质，除了可帮助肌肉正常收缩与放松，也可稳定情绪，减少压力。 优格：益生菌帮助调整肠道环境，藉由肠脑轴改善情绪问题。 ●3种高镁食物： 张宜臻指出，人们最缺乏的矿物质除了钙之外，再来是「镁」，镁是电解质的一种，可以 帮助睡眠、纾解压力。根据国健署建议，成人镁的摄取量男性为380毫克；女性为320毫克 。 坚果种子：坚果富含镁、锌及维生素E，有助於抗发炎及调节免疫力，帮助减轻压力，如 南瓜籽、西瓜籽、葵瓜籽、黑白芝麻、杏仁片、腰果、松子仁、花生仁、榛果。但要适量 吃，因为坚果是油脂类，吃多也容易增胖。 绿叶蔬菜：蔬果富含维生素、矿物质、植化素及膳食纤维，有研究发现蔬果摄取与降低忧 郁症风险有关，有助於维持正向心情，如荷叶白菜、菠菜叶、落葵、裙带菜、红苋菜、羽 衣甘蓝、牛蒡、黄秋葵、空心菜、红凤菜。 全谷杂粮：适度的碳水化合物可促进血清素合成，帮助增加体内血清素浓度，如地瓜、马 铃薯等。 缓解焦虑少吃3种食物 高盐食物：长期高盐饮食会增加身体氧化压力，并导致血压升高，容易有心血管疾病发生 ，所以饮食不要贪重口味，也不要常常吃泡面、洋芋片等高盐食物。 高脂饮食：高脂饮食会造成体重增加与肥胖，增加焦虑问题，建议食物少油炸，以蒸、煮 、炒、烤等其他烹调方式代替。 精制糖：过多精制糖会增加脂肪堆积及发炎，也会影响血糖波动，促进焦虑行为。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4836588 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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