2024/08/25 中时新闻网 吴慧芬 全台有200多万名糖尿病友，饮食调控成了每日功课。营养师李婉萍表示，研究发现吃鱼 、优质淀粉、南瓜子与柑橘类水果，有助於稳定血糖，建议每周吃2次富含Omega-3的鲑鱼 、秋刀鱼、鲭鱼，另每天要吃2份水果，尤其是富含多酚、柚皮苷的柑橘类的水果。 李婉萍在脸书粉专PO影片指出，根据临床研究，下列4种食物，是有助於稳定血糖的好食 物。 ■鱼类：鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼，这些都是富含Omega-3脂肪酸的好食物，建议大家1周吃2 次富含Omega-3的鱼，每次份量如像手掌般大小，可用於代替红肉，鱼是蛋白质，食用後 比较有饱足感，也有助於稳定血糖。 ■优质淀粉：如果用鹰嘴豆或红薏仁来做代替一般米饭等淀粉，对於稳定血糖是有帮助的 ，鹰嘴豆或红薏仁里面有非常多纤维，还有抗性淀粉，食用後血糖不易升高，也有饱足感 。 ■南瓜子：南瓜子是属於坚果类，就是所谓好油，1天的份量就是1汤匙。 ■柑橘类水果：讲到柑橘类水果，大家可能想到橘子、柳丁，哎呀这麽甜，会不会影响到 血糖？但是在研究上发现，因为柑橘类水果，富含多酚、柚皮苷等成份，对於稳定血糖是 非常有帮助的 至於要吃多少量？李婉萍表示，建议1天吃2份水果，1份水果是1个拳头大小，例如1个柳 丁、1颗橘子、半颗葡萄柚。什麽时候吃？饭後立刻吃很重要，千万不要把水果当点心吃 ，这样反而会影响血糖波动。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240825001200-260418?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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