2024/08/25 中时新闻网 吴慧芬 明明吃的很少，却还是瘦不下来，小心魔鬼藏在细节里。营养师高敏敏表示，生活中的小 习惯，可能会让身体默默发胖，包括吃太快、水喝太少、吃宵夜、久坐、睡眠不足、生活 压力、蛋白质吃不够、膳食纤维不足、爱沾酱、吃饭时间不规律等，其是蛋白质吃不够， 易使基础代谢率差，还可能导致肌少症。 高敏敏在在脸书粉专PO出「10个莫名其妙变胖原因」文，提醒想减重者，检视一下自己中 标几个，一起慢慢改善生活习惯。 ■吃太快：吃太快的话，大脑来不及接收「饱」的资讯，会不小心吃下更多热量，建议细 嚼慢咽，吃7分饱就好。 ■水喝太少：水喝不够会觉得口渴，身体会误认为是饥饿或渴望食物。 ■吃宵夜：夜间吃宵夜，影响身体的代谢，使身体无法有效消化食物，如果配上泡面、炸 物这种高热量的食物，热量当然就很可观。 ■久坐：久坐时大部分的肌肉都是放松的状态，导致脂肪堆积，且罹患慢性病的风险更高 ，建议上班一段时间，就起来动一动。 ■睡眠不足：睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，使饥饿素、瘦体素失调，导致大脑对高糖、高 油脂的食物特别渴望。 ■生活压力：除了睡眠以外，生活压力大也会影响荷尔蒙，使皮质醇上升 导致想吃高热 量食物和甜食，甚至容易暴饮暴食、情绪不稳。 ■蛋白质吃不够：蛋白质是人体能源的重要营养素，蛋白质比碳水、脂肪有更高的饱足感 ，食物热效应也较高，可以提高基础代谢率，在减脂期间也可以维持肌肉量，减少肌肉流 失的速度，因此长期缺乏蛋白质容易导致肌少症。 ■膳食纤维不足：膳食纤维可以延长消化时间、增加饱足感，有助於稳定血糖、帮助排便 顺畅，尤其吃饭前先来一碗蔬菜，还可以帮助垫垫胃。 ■爱沾酱：无论是火锅沾酱、沙拉沾酱，都是多余摄取的油脂，像是一份30克的凯萨酱， 大约就130～180大卡，建议可以换成无糖优格，或是天然水果醋。 ■吃饭时间不规律：血糖和荷尔蒙水平不稳定，会影响食慾，增加对高热量食物的渴望， 也会影响到新陈代谢和消化能力。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240825000984-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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