健康网》减肥後自动胖回来？ 医授5招不回弹 2024/07/18 09:41 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕不少人与体重数字「长期抗战」，好不容易减重成功，却又再度 陷入复胖、减肥之间的轮回之中。嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜建议5方法，包括： 固定量体重、找到一个可以长久执行的饮食习惯、运动、维持充足的睡眠、适时调适压力 。 有患者问：「我已经瘦了20公斤，顺利达标了！但请问会不会复胖呢？」安欣瑜在脸书专 页「安欣瑜医师」发文分享：「很遗憾的，减重很难，不复胖更难！」更大方分享自己的 经验：自己在高中达人生体重高峰後，又因为生产胖了回去，但有趣的是怀孕期间胖得不 多，反倒是坐月子时严重睡眠不足及大吃大喝，胖的更多。 她指出，随着体重下降，基础代谢也会越来越低，也就是说，就算只是多吃一点，也可能 会反弹复胖；另外一个更难控的是食慾，瘦下来後，让人饥饿的饥饿素上升且瘦素下降导 致食慾上升，食慾上升的情况甚至会维持一两年以上，这也是为什麽复胖如此容易。 ●固定量体重：每天或每周固定量体重，体重起伏是正常的，但如果变重太多，可即时加 强饮食控制，避免复胖。 ●找到一个可以长久执行的饮食习惯：甚至停止使用减重药物後，也能继续保持健康的生 活方式，可以显着减少复胖风险，这也是为什麽不提倡过度极端的减重法，比如说极低热 量饮食法，虽然效果显着但却无法持久，甚至因为过度压抑而反弹性暴食。 ●运动：运动是维持不复胖最重要的方法之一，有研究指出，停用减重药後，有固定运动 的人较不易复胖。 ●维持充足的睡眠：睡眠不足会让人容易饥饿，甚至使人更倾向於选择高热量、低营养的 食物，并减少体力活动。 ●适时调适压力：压力大会增加体内皮质醇，进而增加食欲，特别是对高糖、高脂食物的 渴望。 安欣瑜提醒，有些患者养成了聪明吃健康动的习惯，停止使用减重药物後体重继续减轻， 也有些毫不忌口的，甚至变得比从前更胖。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4739750 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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