健康网》别一味追求体重计数字！ 中医：掌握4点保持肌肉量 2024/06/17 18:52 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕减重方法有很多种，不过，减重与肌肉的关系，你了解多少呢？ 翰医堂中医诊所中医师杨宗翰表示，想要健康的身材不是只要一味的减重就好，应该掌握 4重点，包含重量训练、多摄取蛋白质、充足睡眠、适度有氧运动等。并建议，有想要进 行减重的朋友，可先找寻专业医师确认身体状况，以及适合的减重方法再来执行会是对身 体最好。 杨宗翰於脸书专页「翰医堂中医诊所」发文指出，减重跟肌肉的关系相当密切。简单来说 ，减重需要减掉脂肪，而肌肉可以帮助燃烧脂肪。体重是由脂肪、肌肉、骨骼、水分等组 成。在减重的过程中，目标要减少的是脂肪，并且维持或增加肌肉。要减重1公斤，需要 消耗或减少7700大卡的热量。减重期间应注意以下几点，以保持肌肉量： 1.重量训练：重量训练可以刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提高肌肉耐力、增强骨骼密度 ，并提高基础代谢率。 2.多摄入蛋白质：蛋白质是肌肉生长的必需营养素。如鸡胸肉、水煮蛋、豆类等。 3.充足睡眠：睡眠期间人体会分泌激素，睡眠不足会分泌更多的皮质醇，皮质醇是一种导 致肌肉流失的激素。肌肉量减少会导致基础代谢率降低，从而增加肥胖的风险。 4.适度的有氧运动：任何可以提高心率和呼吸频率的运动，通常持续时间较长，强度中等 。可以帮助燃烧脂肪，减少体重，改善心肺功能。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4708101 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.46.191 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1718662016.A.247.html