前阵子可能是因为公私事都有不少烦心状况的缘故 感觉身体状况差很多 感冒前前後後花了不少时间都没办法完全康复 感觉快好过没两天又开始 回到思考身体调养可能才是根本之道 既然外在环境压力非我能掌控的 至少从调理保健去加强吧 所以也有去看了中医调养体质 不过个人觉得效果好像不怎麽明显 後来看到有人提到吃鱼油对於我这样子的状况似乎有不错的效果 但鱼油选择起来就不像B群或是综合维他命那样子简单 问了周围许多有吃保健食品的朋友 发现大家也都对鱼油有很多疑问 想说既然这样子 我试着自己整理一下网路上比较常见的鱼油讨论内容 简单分享一下选择时候的心路历程 毕竟市面上随便搜寻鱼油选择就不只十几二十种 价格高低 浓度高低 纯度高低 还有各种重要成分的比例都各有不同 没有花点时间做功课还真不懂包装上面的各种规格有什麽意义 首先最重要的应该会是Omega-3纯度 鱼油主要成分就是Omega-3 纯度越高 才是真的有补充到 一般看到的营养师建议都是说至少挑纯度80%以上的 一路看起来 这也是各家品牌主打的特色 没特别highlight的通常就是数字不漂亮 纯度太低的表示每天需要吃更多颗才能补充到足够的Omega-3 这样表示即使单颗价格比较便宜 但吃的颗数多了 可能反而没省到钱呢... 而且纯度低表示摄取了更多鱼油外的东西 感觉就有点失去吃它的价值了 再来我想可能是蛮多人跟我一样有疑问的：其中的EPA与DHA的比例有什麽影响 其实这个比例并没有好坏之分 可以看个人的需要去选择 EPA是对於心血管保健的帮助 而DHA则是对大脑思绪的帮助 像我这样子的状况就比较偏好EPA高一点的 然後吸收型态这个也很重要 我目前看到大多数的品牌都是最好吸收的rTG型态 也是有少数看到是TG或EE型态的 建议没什麽特殊理由 自然是选rTG型态了 https://i.imgur.com/5g4mCxu.jpeg 不过上面说的都是技术规格 实际上吃鱼油的时候 我自己最在意的会回到最最原始的考量：大小是否容易吞咽、鱼腥味会不会很重 这种平均每天要吃两颗以上的 如果在吃的过程中很有困难 可能品质再好都是白搭了 建议在买之前先上网看看有没有人分享单颗的大小 可以跟自己有在吃的其他保健食品比较一下 尤其是对於吞颗粒有困难的人....... 鱼腥味的部分几乎各家都称自己是极低鱼腥味 这个就要查查看有没有公布新鲜度指标了 通常没标示的都比较不妙 也可以看看是不是这种包装 没吃之前比较不容易接触空气氧化 https://i.imgur.com/nhfSPhE.jpeg 再补一个浓度跟纯度的意义好了 写到後来想起来这个问题蛮多朋友看不懂的 纯度指得是一颗胶囊里面有多少比例的Omega-3鱼油 而浓度指得是鱼油里面EPA+DHA的含量比例 理论上纯度跟浓度都是越高越好 纯度看包装通常都有写 浓度就不一定 https://i.imgur.com/GenpDbb.jpeg 有的没写可以看成份表自己算 将EPA＋DHA的含量 除以鱼油含量 就等於鱼油浓度 https://i.imgur.com/HiYN7mM.jpeg 或是看有没附检验报告了 我是觉得有检附报告比较好啦 本身没什麽品牌迷思 所以後来研究完纯粹看数据跟价钱来选择(也还有网路评价啦) 买了wedar 85%高纯度鱼油这款评价很不错的 吃了一盒 回购第二次了 https://i.imgur.com/ah04TPc.jpeg EPA+DHA的实际检验比例超过95% 有添加超级维生素冰岛虾红素对我来说有加分 因为之前就有想吃吃看虾红素的保健品了 颗粒大小对於我这种有时候吞药会梗在喉咙的人来说 算是很好吞的程度 https://i.imgur.com/qjdZLDs.jpeg 鱼腥味我自己是觉得没什麽感觉 不像B群的味道会很明显又残留很久 吃了一阵子现在精神明显有比较好 不会有那种午睡之後会起不来的问题 精神好了也就没有前阵子那种有点软烂的样子 不专业的简单整理 给还不清楚买鱼油要怎麽看的朋友参考一下罗 --

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