健康网》益生菌功效不只助消化！ 5大好处吃出保护力 2024/05/01 21:12 沈莉馨／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕每当排便不顺畅、消化道怪怪时，民众都会想到补充益生菌，不 过益生菌的功效可不只有肠道保健，它其实还能调整体质与生理机能等好处呢！桃园鸿林 诊所肠胃科医师郑泓志分享，益生菌的5大功效，包括：改善消化系统健康、增强免疫力 、促进营养素吸收、预防和改善过敏症状及对心理健康有益。 郑泓志在脸书专页「你的肠胃科医师 郑泓志 内科 慢性病」发文指出，身体的肠道里， 住着数量庞大的微生物，这些微生物可以大致分为三大类：10-15%对身体有益的「益生菌 」；15-20%会引发病症的「坏菌」；70%左右的「中性菌」。 ●益生菌：是指对人体有益的活性微生物，最常见的就是乳酸菌（Lactobacillus）和双 歧杆菌（Bifidobacterium），可以帮助调节肠道菌相平衡 、促进消化吸收和增强免疫力 等，维持许多重要的生理功能。 ●坏菌（有害菌、致病菌）：是指会对健康构成威胁、引发疾病的有害微生物。它们会产 生毒素、破坏组织、干扰正常生理机能。常见的坏菌有沙门氏菌、大肠杆菌等，这类菌种 即使数量不多，也会对身体造成危害。 ●中性菌：对人体没有明显益处，也不会直接引发疾病的微生物。它们是肠道菌相中最大 的菌群，并且会随着好、坏菌的比例，伺机而动，发挥正面或负面的影响力。 郑泓志指出，理想状态下，这3类菌相应该要保持适当的比例，也就是我们常听到的菌相 平衡 。但要完全避免吃下坏菌是很困难，所以提升益生菌的比例，保持菌相平衡才是关 键所在。我们可以多摄取含有益生菌的食物，并且注意饮食卫生，来维护肠道健康。 益生菌的来源 他提到，市面上有许多制成胶囊、粉末或液体的型态出售的益生菌补充品，除此之外，我 们可以从以下的食物中摄取到益生菌。 ●发酵乳制品：优酪乳、起司、优格。 ●发酵蔬菜：泡菜、酸菜。 ●发酵食品：味增、天然醋。 益生菌5大功效 ●改善消化系统健康：益生菌能够在肠道内繁衍定殖，有助於维持肠道菌群的平衡。因为 肠道内的益生菌数量够多，就能抑制可能会引起腹胀、便秘或拉肚子等不适的坏菌。同时 ，益生菌也能增强肠黏膜屏障功能，阻挡有害菌和毒素入侵，维护肠道健康。 ●增强免疫力：一些研究也发现，益生菌有助於提升对抗病菌的能力。这是因为益生菌可 以刺激和加强身体的免疫系统，让我们更容易抵挡外来病毒或细菌的入侵。 ●促进营养素吸收：有些特别的益生菌菌株，能够帮助我们更好地吸收像是钙质、铁等营 养素，确保营养的被充分吸收。 ●预防和改善过敏症状：过敏反应很多时候都跟我们身体内的免疫系统反应有关。益生菌 透过调节免疫系统，有助於减少这些过敏反应，让我们远离打喷嚏、流鼻水等不适。 ●对心理健康有益：越来越多的研究指出，肠道健康与心理健康之间存在密切的关联，适 度补充优质益生菌，或许能够改善一些人的情绪问题及焦虑状况。 不同益生菌株的功效也不太一样，郑泓志表示，例如：双歧杆菌具有改善腹泻的能力；乳 酸菌菌株则可以促进钙质吸收等。不过，剂量和菌株的选择需因人而异，建议最好先询问 医师的专业意见。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4659512 -- <岳父母>比公婆有１００倍资格要求自己女儿孝顺!!! 请公婆要求<不/孝女大小姑>孝顺!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://reurl.cc/657nDd [新闻] 误会大了！催生金句「无後为大」竟与生子无关 https://reurl.cc/o7rEev [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://reurl.cc/nDrGO1 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男方>沙猪文化 压榨女方!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1714611928.A.14D.html ※ 编辑: sony577 (111.250.77.159 台湾), 05/02/2024 09:05:45