「这年龄」女性逾4成缺乏维生素D 每日晒10分钟可补充 2024-02-20 11:59 联合报／ 记者 邹尚谦 ／台北即时报导 维生素D是人体相当重要的营养素，对备孕、怀孕妇女来说，维生素D的充裕与否也将影响 到胎儿的骨骼发展。不过，卫福部国健署调查发现，全台20岁至49岁适龄妇女普遍缺乏维 生素D，除了鼓励民众平时适当日晒，促进人体合成维生素D，也能透过饮食上的菜单调整 ，补足营养素的摄取。 依据国健署107至111年「国民营养健康调查」发现，台湾20至49岁育龄妇女普遍缺乏维生 素D缺乏，高达44.6%女性血清维生素D浓度小於20ng／mL。 国健署长吴昭军表示，维生素D是脂溶性的维生素，除了维持人体正常生长及健康的重要 营养素，也是妇女怀孕期间重要的关键营养素之一，有助於胎儿骨骼及牙齿健康的发育。 吴昭军说，根据世界卫生组织（WHO）指出，维生素D是人体骨骼代谢的重要因子，人体可 由摄取食物，如鱼类、鸡蛋等、额外添加维生素D的食品中或由皮肤接受户外阳光的紫外 线照射，而自行合成维生素D。建议准备怀孕或已怀孕的准妈咪们可适度日晒，并在日常 饮食中，摄取富含维生素D的食物，促进妈妈、宝宝健康。 国健署提供2方式增加维生素D： 1.适度日晒：孕妈咪可露出脸部、手臂等部位适度日晒，不涂抹防晒产品，每周3至4次， 每次约晒太阳10至20分钟，使身体能生成足量的维生素D。但建议於每天上午10点以前或 下午2点以後，阳光充足但不是最强烈的时段进行。 2.摄取富含维生素D食物：依「国人膳食营养素参考摄取量」建议，孕妈咪每日维生素D摄 取量需达10微克，相当於400IU（国际单位）。日常饮食中，可经由富含维生素D的鱼类， 「鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼」，以及「蛋黄」等等，日晒过的乾香菇及额外添加维生素D的乳 制品也都可以成为补充来源。 维生素D属於脂溶性维生素，饮食中含有油脂可增加人体32%维生素D的吸收率，建议烹调 食物宜采添加油脂或与油拌炒的方式，有助於达到孕妈咪每日维生素D的建议摄取量，并 搭配充足的钙质补充，才能拥有健康的骨骼，同时让胎儿的骨骼正常健康的发育。 吴昭军提醒，孕妈咪的营养状态与胎儿健康成长息息相关，若怀孕期间缺乏维生素D，可 能引发成人骨软化症及婴幼儿佝偻症，及增加妊娠糖尿病、子癫前症、胎儿体重过轻、早 产等风险。日晒及饮食是补充维生素D的不二法门，若在日常生活有摄取不足情形，必要 时可谘询营养师进行饮食评估，以改善个人的饮食习惯，或在医师处方指导下，补充孕妇 专用的营养补充品。 国健署也针对准爸妈们的疑问提供卫教，如有孕期营养或孕期照护问题，可至国民健康署 健康九九+网站-妈咪好孕馆，或孕产妇关怀网站，查询相关资讯，或拨打孕产妇关怀谘询 专线0800-870-870，将有专业人员为您服务，欢迎准爸妈们多加利用。 https://udn.com/news/story/7266/7779767 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.49.113 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1708705481.A.0B5.html