远离「收假症候群」 精神科医师教授身心放松秘笈 2024/02/13 中时 高钧麟 春节连假进入尾声，面对即将而来的开工日，民众可能产生情绪低落或心情焦虑等状况， 容易在开工前一天失眠，呈现「上班一条虫、下班一条龙」，大大影响到工作效率。对此 ，亚东医院精神科医师吴佩全提供5大收假秘笈，教导民众如何尽早收心，帮助生活回复 正常轨道。 常有患者向吴佩全抱怨，想到复工後又要被工作业绩追着跑，就好不想上班，对於春节连 假真的可以说是既期待又害怕。 吴佩全指出，第一招「减少刺激活动」，在收假前1至2天，避免参与过於刺激或兴奋的活 动，逐渐调整三餐时间和就寝时间，使身体能够适应日常生活的节奏。第二招「从事温和 运动」，白天参与散步、静坐或瑜伽等轻松的活动，保持室内明亮自然的光线。如果天气 阴暗潮湿，可以增加室内照明和除湿，以放松身心，减轻焦虑和压力。 吴佩全表示，第三招「避免大鱼大肉」，在收假前1至2天，开始饮食清淡，避免油腻重口 味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纤食物的摄入，有助於保持身体的良好状态。第四招 「放松身心练习」，睡前聆听轻柔的音乐，进行放松练习或腹式呼吸，可用温水泡澡，使 用薰衣草、佛手柑、苦橙叶和檀香等温和的精油薰香或按摩，如，有助入睡，使情绪更稳 定。 吴佩全说，第五招「提早制定计画」，提前准备所需的文具、文件和其他必要物品，制定 清晰的工作或学习计划，将有助於在第一天更有条理地开始工作或上课，减少不必要的担 忧和焦虑。 吴佩全提醒，在工作或学习的过程中，可以安排舒压小活动，例如和同事或同学分享连假 的趣事、回顾假期中的愉快时光，或者与他们一起品嚐美味的小点心，不仅可以增进团队 合作，缓解工作或学习压力，有助提升效率，同时能促进良好的人际关系。 吴佩全强调，若开工後超过1个月，仍出现生理和心理上无法调适的情况，可寻求专业医 师协助，以获得更适当的帮助和支持。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240213001384-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.10.103 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1707859204.A.B06.html