健康网》心情差就大吃小心变胖 营养师教7招纾压又缓解焦虑 2024/02/08 14:45 罗碧／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕心情低落时，不少人会藉由饮食来寻求心灵安慰，小心长期下来 不仅易变胖还伤身。营养师何沂霖在脸书粉专「何沂霖 营养师」发文指出，想避免压力 性进食，建议可放下目前的事情去散步、适度运动、找亲友聊天、换个环境做同件事、拆 解任务、睡觉、或是去看大自然，不但可纾压，还能缓解焦虑。 何沂霖表示，以前看别人分享纾压、缓解焦虑的方法，心里总想着：「要是有用，这世界 上就不会有焦虑了！」但是真的做了，才知道很实用，因而分享7个纾压的方法。 ●放下目前的事情：放下目前的事情去洗个澡、散步等，但不推荐滑手机用社群，容易越 看会越焦虑。 ●运动：如瑜伽等，可放松身心。 ●找亲友聊天：一个人最容易想太多，建议可找亲友或另一半聊天。 ●换个环境做同件事：比如去咖啡厅或者图书馆看书，会比较不容易耍废，事情完成度高 ，心情也会变好。 ●拆解任务：建议可安排好行程，建议不要塞的很满，会预留空白时间避免落下进度反而 更焦虑。 ●睡觉：有时候真的只是没睡饱导致心情变差。 ●看天空、看海、看夕阳。 国健署表示，当心情不佳时，可以从调整饮食习惯着手，依据「我的餐盘」，每日均衡摄 取足够的蔬菜、水果及全谷杂粮类等食物，藉由丰富的膳食纤维来调整肠道菌丛，进一步 影响相关神经反应，达到调节情绪的作用。 反之，若是长期摄取高糖、高油等食物，可能会引发身体慢性发炎的问题，并增加忧郁症 的风险。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4575779 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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