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健康网》卤味能变减肥餐? 营养师授4招 避地雷又增肌减脂 2024/01/31 06:30 〔健康频道/综合报导〕不少人减肥的时候也会选择卤味当作减肥餐,但其实随便吃都很 可能热量破500大卡,比便当热量还高。 营养师李婉萍在脸书「李婉萍营养师」分享,火锅料容易吃2个热量就破百,豆制品的食 物也可能有高热量。想吃卤味又要减肥,可以遵守4步骤:火锅料最多为黄灯区选2个、蛋 白质选2种、避免淀粉爆量,可以蔬菜选2份,只要避开地雷,也能把卤味变减肥餐。 第1类 火锅料 红灯区:李婉萍提到,除了高热量,加工食品使它有很高的钠含量,吃2个以上,热量就 很容易爆表。 ●米血糕(100g)热量180大卡。 ●芋签(100g)热量100大卡。 ●甜不辣(1片)热量88大卡。 ●贡丸(1粒)热量71大卡。 ●燕饺、鱼饺(1颗)约50大卡,且都有40-70%的油脂量,燕饺就高达65%。 黄灯区:李婉萍建议,想吃火锅料,可以食用黄灯区火锅料,虽然是加工食品,但热量相 对来说较低,最多可以吃到3个,热量大约100大卡。 ●水晶饺,33大卡。 ●鑫鑫肠,28大卡。 ●蟹味棒,16大卡。 第二类 豆制品 红灯区:李婉萍提醒,不要误会豆制品的食物热量都不高。 ●炸豆皮(60g),390大卡。 ●大豆干(110g),219大卡,是优质蛋白质,所以再增肌减脂上仍是好选择。 ●百页豆腐(半条,70g),135大卡。 ●兰花干(50g) 170大卡,钠含量也高,易水肿。 绿灯区:是优质蛋白质,且热量低。 ●非油炸豆皮(33g)68大卡 ●小豆干(40g)64大卡 第三类 内脏肉类 红灯区:内脏类不建议选择。 ●猪头皮、猪耳朵、猪大肠(50g),120大卡,猪头皮和猪耳朵有很多皮下脂肪,都有非 常高的油脂量,大肠的尿酸和胆固醇都很高。 绿灯区:肉片类的蛋白质高,可获得饱足感。 ●梅花猪(50g),100大卡。 ●鸡肉片(90g),190大卡。 ●鸭血 (150g),45大卡,含铁量非常高,适合减肥贫血女性。 第四类 面类 红灯区:属油炸类面食,份量少。 ●锅烧面、王子面(50g),250大卡。 绿灯区:热量与红灯区差不多,但重量多或脂肪低。 ●乌龙面(180g),257大卡。 ●蒸煮面(65g),217大卡,脂肪很低。 ●冬粉(40g),149大卡。 减肥吃卤味 4撇步 1.不吃红灯区火锅料,黄灯区最多选2个。 2.蛋白质选2种。 3.避免淀粉爆量,选绿灯区面类,避免淀粉类火锅料,低醣饮食可不选主食,把热量留给 蛋白质。 4.蔬菜选2份。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4566023 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时,才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况,<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力",将比<单姓(薪)家庭>高!!! 有些女人,怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>,已经<比较吃亏>,不愿出去工作赚钱! --



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