健康网》卤味能变减肥餐？ 营养师授4招 避地雷又增肌减脂 2024/01/31 06:30 〔健康频道／综合报导〕不少人减肥的时候也会选择卤味当作减肥餐，但其实随便吃都很 可能热量破500大卡，比便当热量还高。 营养师李婉萍在脸书「李婉萍营养师」分享，火锅料容易吃2个热量就破百，豆制品的食 物也可能有高热量。想吃卤味又要减肥，可以遵守4步骤：火锅料最多为黄灯区选2个、蛋 白质选2种、避免淀粉爆量，可以蔬菜选2份，只要避开地雷，也能把卤味变减肥餐。 第1类 火锅料 红灯区：李婉萍提到，除了高热量，加工食品使它有很高的钠含量，吃2个以上，热量就 很容易爆表。 ●米血糕（100g）热量180大卡。 ●芋签（100g）热量100大卡。 ●甜不辣（1片）热量88大卡。 ●贡丸（1粒）热量71大卡。 ●燕饺、鱼饺（1颗）约50大卡，且都有40-70%的油脂量，燕饺就高达65%。 黄灯区：李婉萍建议，想吃火锅料，可以食用黄灯区火锅料，虽然是加工食品，但热量相 对来说较低，最多可以吃到3个，热量大约100大卡。 ●水晶饺，33大卡。 ●鑫鑫肠，28大卡。 ●蟹味棒，16大卡。 第二类 豆制品 红灯区：李婉萍提醒，不要误会豆制品的食物热量都不高。 ●炸豆皮（60g），390大卡。 ●大豆干（110g），219大卡，是优质蛋白质，所以再增肌减脂上仍是好选择。 ●百页豆腐（半条，70g），135大卡。 ●兰花干（50g） 170大卡，钠含量也高，易水肿。 绿灯区：是优质蛋白质，且热量低。 ●非油炸豆皮（33g）68大卡 ●小豆干（40g）64大卡 第三类 内脏肉类 红灯区：内脏类不建议选择。 ●猪头皮、猪耳朵、猪大肠（50g），120大卡，猪头皮和猪耳朵有很多皮下脂肪，都有非 常高的油脂量，大肠的尿酸和胆固醇都很高。 绿灯区：肉片类的蛋白质高，可获得饱足感。 ●梅花猪（50g），100大卡。 ●鸡肉片（90g），190大卡。 ●鸭血 （150g），45大卡，含铁量非常高，适合减肥贫血女性。 第四类 面类 红灯区：属油炸类面食，份量少。 ●锅烧面、王子面（50g），250大卡。 绿灯区：热量与红灯区差不多，但重量多或脂肪低。 ●乌龙面（180g），257大卡。 ●蒸煮面（65g），217大卡，脂肪很低。 ●冬粉（40g），149大卡。 减肥吃卤味 4撇步 1.不吃红灯区火锅料，黄灯区最多选2个。 2.蛋白质选2种。 3.避免淀粉爆量，选绿灯区面类，避免淀粉类火锅料，低醣饮食可不选主食，把热量留给 蛋白质。 4.蔬菜选2份。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4566023 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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