健康网》把握冬天铲脂期！ 营养师授6大燃脂营养素、4撇步 2024/01/05 07:30 叶立斌／核稿编辑 〔健康频道／综合报导〕冬天是减肥黄金期！对此，营养师高敏敏整理出能帮助瘦身的「 6大燃脂营养素」包含血清素、蛋白质、膳食纤维、维生素Ｄ、维生素B、钙质，其中建议 可将维生素D与钙质两者搭在一起，增加肠胃对钙质的吸收；除此之外，日常也应掌握燃 脂4个小秘诀，像是控制食量、均衡饮食、充足睡眠、每日喝水2000ml等。 高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文分享能帮助瘦身的6大燃脂营养素和燃脂4要点 ，把握冬天铲脂期，并持之以恒才是维持身材的重要关键。 ●血清素：许多人在饮食控制的初期容易压力大，可能稍微节制一点，就马上暴饮暴食， 而血清素有调节荷尔蒙、稳定情绪、增加好心情、降低压力荷尔蒙的效果，自然就可以帮 助控制饮食。血清素可以从鸡蛋、豆乾、起司、深绿蔬菜等食物中获取。 ●蛋白质：含量较高的食物可以产生较高的食物热效应，再搭配适当的运动，可以更有效 帮助肌肉生成。像是鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、黑豆等都是很推荐的蛋白质食物来源。 ●膳食纤维：可增加饱足感，餐前吃膳食纤维可垫垫胃，也可以帮助肠胃蠕动、排便顺畅 ，维持血糖的稳定。像是黑木耳、地瓜叶、香菇、海带、奇亚籽等都是富含膳食纤维的食 物。 ●维生素D：可促进血清素的生成，增加好心情、稳定情绪，而血清素会使大脑发出「饱 食」的讯息，不易嘴馋想吃零食，还可以提升有氧代谢力、帮助运动後肌肉的恢复。建议 可多吃鲑鱼、秋刀鱼、黑木耳等食物和多晒太阳来补充维生素D。 ●维生素B群：参与蛋白质、碳水、脂肪的代谢，而水溶性维生素不容易储存在人体内， 所以减脂时期可以多多补充，帮助维持好的代谢力，还能预防暴饮暴食、忧郁症状。像是 燕麦、瘦肉、酪梨、牛奶等都是很好的维生素B群食物来源。 ●钙质：卫福部国健署建议，成人每日钙质摄取为1000mg，缺乏钙质容易引发压力肥胖， 产生饥饿的代偿。像是钙片、小鱼乾、杏仁、牛奶等都是很推荐的补充钙质食物。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4541687 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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