B群缺乏8徵兆！食物名单大公开 护脑神经要吃这3种 2023/12/03 中时新闻网 郭冀铭 维生素B群其实是一个大家庭的统称，其包含了8种维生素，包含B1、B2、B3、B5、B6、B7 、B9、B12，各自有对於身体不同的作用。对此，营养师李婉萍指出，其中若缺乏B6，会 导致忧郁、失眠；缺乏B7则会造成落发、肤色黯沉。此外，由於B群存在於许多天然食物 中，她特别整理食物来源清单，以供民众依症状需求进行补充。例如B9具护脑神经功效， 一旦不足会影响记性及心血管健康，不妨可多吃黑豆、芦笋、红苋菜。 李婉萍在个人网站「李婉萍营养师-营养工具书」撰文表示，B群代表多种维生素B的集合 ，即便它们功能接近，但仍可依照症状需求再细分更适合哪一款。并特别整理出下列8种 维生素B，针对其功效、缺乏症状及食物摄入来源一一详述： 1、维生素B1：提神醒脑，若缺乏会造成疲惫、心脏肥大、脚肿发麻。可多吃糙米、里肌 肉、菠菜。 2、维生素B2：护眼和唇，若缺乏会导致白内障、皮肤油、口角炎。可摄取牛奶、优酪乳 、蛋。 3、维生素B3（菸硷酸）：美肌护肤，若缺乏会造成皮肤发痒刺痛、腹泻、痴呆。要吃鸡 肉、猪肝、香菇。 4、维生素B5（泛酸）：秀发飘飘，若缺乏会造成头发稀疏、头发失去光泽。可摄取蛋、 地瓜、花生。 5、维生素B6：睡眠救星，若缺乏会造成过敏、忧郁、失眠。可摄入鲷鱼、西瓜、香蕉。 6、维生素B7（生物素）：美发护肤，若缺乏会导致落发、少年白发、肤色黯沉。可摄取 洋葱、花椰菜、毛豆。 7、维生素B9（叶酸） ：护脑神经，若缺乏会想不起来、贫血、影响心血管健康。可吃黑 豆、芦笋、红苋菜。 8、维生素B12：活血加油站，若缺乏会造成肩膀酸痛、腰痛、巨球型贫血。可摄入蛤蛎、 牛肉、海带。 至於，许多人会补充B群保健食品，李婉萍说，最好是饭後1小时内吃，并建议3个食用时 机，分别为若想精神好，吃完早餐後吃；若想助好眠，晚餐饭後吃；若怕胃痛，饭後吃。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231203001127-260418?chdtv -- <岳父母>比公婆有１００倍资格要求自己女儿孝顺!!! 请公婆要求<不/孝女大小姑>孝顺!!! [心得] 认识"男权社会"产物:〈婆婆女沙猪〉 https://reurl.cc/657nDd [新闻] 误会大了！催生金句「无後为大」竟与生子无关 https://reurl.cc/o7rEev [新闻] 荷兰的孩子到底跟谁姓 2019/01/30 https://reurl.cc/p6re1a [新闻] 除夕夜不想回婆家怎麽办 吕秋远一句突破盲点 https://reurl.cc/nDrGO1 媳妇在婆家过除夕: 性别歧视/男权沙猪！ 婆媳: <男权/服务男方>沙猪文化 压榨女方!!! --

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