健康网》防骨松、心血管病变 营养师建议更年期妇女这样吃 2023/10/16 20:52 〔健康频道／综合报导〕更年期是女性必经的人生阶段，约在45到52岁这段时期，由於卵 巢逐渐停止制造女性荷尔蒙，造成月经开始不规则，而这段生殖机能逐渐降低到完全丧失 的停经前後过渡期，就是所谓的更年期；营养师建议，更年期妇女防骨松、心血管病变， 可以适度摄取天然雌激素食物、高钙及维生素Ｄ食物、饮食「少油、少盐、少糖，多蔬果 」，并且适量饮用水分。 国泰医院营养组营养师陈明玉在国泰医讯中指出，约有3成左右的妇女会产生一些更年期 不适的身心症状，包括：生理方面（发热、潮红、盗汗、虚弱、晕眩、胸闷、心悸、阴道 乾涩、频尿、尿失禁等症状），以及心理方面（焦虑、烦躁、失眠、恐慌、心情低落及记 忆力衰退等现象）。 而因更年期造成的健康问题则以骨松疏松和心血管疾病最常见，尤其女性停经後，因为荷 尔蒙变化，导致每年骨质流失速率更高达3-5%。 陈明玉指出，高龄长者约莫一半以上有代谢异常问题，女性心脏病死亡率、糖尿病、脑血 管疾病及高血压性疾病死亡率，在停经後以每5岁近乎一倍的速度上升，显示三高疾病、 心脏病及脑血管疾病对更年期後女性的威胁。 更年期饮食4建议 ●适度摄取天然雌激素食物：藉由食物获取植物性雌激素，可减轻更年期症状，预防骨质 疏松症、心血管疾病。 富含的食物来源有黄豆及其制品（如豆腐、豆干、豆浆等）、山药、全谷杂粮、蔬菜类的 花椰菜、芹菜、芦笋、豆芽、茄子、韭黄，还有毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆等豆 荚类，均富含植物性雌激素。 陈明玉表示，从饮食中摄取植物性雌激素不易造成不良的影响，但市售植物性雌激素制品 ，长期使用的疗效及安全性仍未确立，若需使用则需请教专业医师谨慎评估再食用。 ●适度摄取高钙及维生素Ｄ食物：骨骼健康需要充足的钙质及维生素D，每日钙的建议摄 取量为1000毫克，富含钙的食物如乳品及乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果种子、鱼贝 类等。 另外，维生素D可促进钙的吸收与利用，每日维生素D建议量为15微克（=600 IU）。富含 食物如鱼肝油、高脂鱼肉、肝脏等，或者每天日晒10-15分钟，足供一天所需。 ●饮食「三少一多」：少油少盐少糖，多蔬果，饮食上应减少高胆固醇食物（如肥肉、内 脏、脑、卵黄、鱼肚、动物筋皮等），及高油高糖点心（如酥饼、糕点、甜汤饮料等）的 摄取，预防高血脂的发生。 另外，也要少吃高盐食物（如腌渍食物、蜜饯、加工罐头及微波食品等），在烹调上也尽 量清淡少油盐，选择原型食物，多吃蔬果，预防高血压找上门。 陈明玉也鼓励吃植物蛋白（黄豆制品）取代动物蛋白质，不但可减少饱和脂肪及胆固醇， 还可增加植物雌激素及钙质的摄取，降低心血管疾病及骨质疏松，并舒缓更年期不适症状 。 ●适量饮用水分：每天摄取6-8杯（每杯240毫升）开水，减少泌尿道感染机率，若有热潮 红现象会大量出汗，更需要补充水分。 除了饮食外，更年期妇女也要规律运动及控制体重，不抽菸、不酗酒，避免过度饮用咖啡 及熬夜等不健康的生活形态，定期健康检查了解自己身体的状况，若有血压异常者更应每 天早晚各量1次血压，监测自己的血压状况。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4460438 -- 《双姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩双姓(《姓名权》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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