很多人不知！ 「5个时刻」肌肉最易流失 解方一次看 2023/09/09 中时新闻网 施春美 世界骨质疏松基金会（IFO）指出，大多数人的肌肉量通常在40岁左右开始减少，到了 60~70岁时，肌肉流失得会更快。除了因年龄的老化，营养师彭逸姗表示，还有4个时刻肌 肉最易流失，包括减重、生病、久坐及营养不均衡，她也分别提出因应之道。 彭逸珊在其脸书粉专表示，肌肉消失最容易发生在5个时刻，且此时有个别因应之道： 1. 减重时：饮食控制期间会减少热量摄取，当摄取热量未达基础代谢率时，肌肉就会流 失。 解方：每天须吃足基础代谢率所需能量，尤其要摄取优质蛋白质。 2. 生病时：体内正在进行防御或修复组织的工作，需消耗比平时更多能量。但生病时可 能胃口不佳，这时能量消耗大於摄取，容易流失肌肉。 解方：选择爱吃的、高营养密度的食物，例如烹煮时加入牛奶、起司增加热量，吃酪梨、 坚果等富含油脂的食物或使用浓缩营养品。 3. 久坐时：久坐不只会让肌肉流失，也提高慢性病风险。 解方：要固定运动，搭乘大众运输工具时选择站着，用走楼梯取代搭电梯等。 4. 银发时：随年纪增长，若无运动习惯，肌肉量会逐年下降，最後导致「肌少症」。 解方：每周运动3天、每次60分钟，且饮食要摄取足够能量。 5. 饮食不均时：当日常饮食摄取的蛋白质偏少时，就算有固定运动也无法达到增肌效果 。 解方：每餐都要吃到优质蛋白质。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230909000728-260418?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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