不让水果害血糖飙 医亲证「多1动作」控血糖 还降胆固醇 2023/09/12 中时新闻网 施春美 糖尿病多因饮食或胰岛素效能不佳，导致血中葡萄糖浓度过高。家医科医师李思贤近日藉 由吃不同食物，来了解血糖的影响。日前他在晚上吃了一小盒凤梨後，血糖值就从 98mg/dL飙到174。他表示，此因水果富含的果糖易致血糖飙升，但他也亲身实证，若少量 、并同正餐吃，且吃完後稍微运动，血糖值几乎无变化，且运动还能有效降低胆固醇。 为了解不同食物对血糖的影响，李思贤配装连续血糖监测仪（CGM），亲身实验吃各种食 物，例如便当、泡面、饼乾、碗粿、凤梨等，对血糖的立即影响。CGM是在手臂配戴像瓶 盖大小的传感器，透过传感器上的软针，来量测组织间液的葡萄糖，经由电化学反应，监 测出相对应的血糖数值。他7日晚吃了约400克的凤梨，虽含有丰富纤维，但血糖值从食用 前的98mg/dL，在1小时内就飙升到174。他分析，水果除了含有果糖外，还含有葡萄糖， 其中占比约5成的葡萄糖进入血液体循环，使血糖数值上升。 但他也表示，水果具有膳食纤维等多种营养素，民众不需要封杀水果，可用聪明方式吃水 果，例如他10日与妻子吃午餐时，两人合吃1颗苹果，加上并同午餐食用，且餐後他走了 一圈公园方式，血糖只从101升到106。因此，他建议民众，只要掌握好份量、不要单吃水 果、餐後活动，都能稳定血糖数值，尤其持续的活动对健康好处极多。所谓的餐後运动， 他建议可走一圈公园或做几轮深蹲，皆有助於稳定饭後血糖。 他曾表示，除了饮食外，运动已被证实可降低胆固醇，一周只要走路超过150分钟，就能 达到非常好的效果，根据研究，每周150分钟的运动能够降低心血管疾病的风险35%，也就 是，周间午餐、晚餐後各散步15分钟即可以达成。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230912002760-260418?chdtv -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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