防骨松只补钙不够！这营养素很关键 医推可吃4种鱼 2023/09/07 中时新闻网 郭冀铭 骨质疏松是老化最常见的病症之一，很多人都会藉由补钙来预防它发生，却可能忽略1重 要关键。对此，林口长庚风湿过敏免疫科表示，想预防骨松，除了补充钙质外，还需要维 生素D，帮助钙吸收、阻止钙质流失。饮食方面，建议可吃鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼， 其它如香菇及蛋黄也含有少量维生素D。 林口长庚风湿过敏免疫科在脸书粉专发文指出，维生素D可称作「钙质的搬运工」，不仅 有助人体吸收钙质，还能阻止钙质流失，因此想预防骨质疏松，除了补充钙质外，补充维 生素D也很关键。 至於该如何获得维生素D？医师指出，饮食方面，可食用鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼、鱼 油等，皆为富含维生素D的食物，其它像是香菇、蛋黄也含有少量维生素D。除了从食物中 摄取外，人体经过晒太阳也可以自行合成维生素D，是唯一人体能够自行制造的维生素。 另外，医师也提到，台湾50岁以上成人每日钙建议摄取量至少1000mg、维生素D3的摄取量 则需600IU。若担心摄取不足，也可食用钙片、维生素D补充品，但在服用补充品前，记得 先询问主治医生、药师或营养师的建议。 家医科医师李思贤先前补充，由於维生素D属於脂溶性的营养素，随餐服用可以增加吸收 率，搭配健康的脂肪，如橄榄油、脂肪丰富的鱼类，可以使吸收更好。除此，也可透过运 动或是服用姜黄、胆硷、白藜芦醇、多酚、维他命E等方式，来增加体内维生素D浓度。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230907002145-260418?chdtv -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://reurl.cc/aVL7gl [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://reurl.cc/ZW9L13 [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 https://reurl.cc/WGRKDD 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.71.15 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1695746839.A.A0D.html