健康网》害怕慢性病缠身！ 医：掌握8招改善胰岛素阻抗 2023/07/15 18:20 〔健康频道／综合报导〕肥胖、三高、糖尿病跟胰岛素阻抗息息相关，那要如何改善呢？ 永和明师中医诊所医师黄月顺建议，饮食方面可适度摄取优质蛋白、多吃蔬菜、少碰加工 品；及间歇性断食、多运动、作息调整、适当纾压、减少身体慢性发炎、控制体重、中医 调理等8招做改善。 黄月顺指出，胰岛素是由胰脏分泌，帮助葡萄糖从血液中进入到细胞，如果血糖过高会对 眼睛、血管、神经、免疫系统等造成伤害。胰岛素阻抗就是细胞对胰岛素敏感度下降；代 谢症候群，如肥胖、三高、糖尿病都跟胰岛素阻抗有相当大的关系，原因有长期的高胰岛 素分泌（吃太多）、久坐不动、慢性压力、肥胖、慢性发炎等。 黄月顺表示，健康血脂血糖标准为好胆固醇（HDL）>85mg／dL、三酸甘油脂（TG）<70mg ／dL、血糖87mg／dL以下、坏胆固醇（LDL）<130-160mg／dL、总胆固醇（TC）<200mg／ dL。下列为预防胰岛素阻抗7撇步： 1.挑对食物吃：可以适度选择优质蛋白质，蔬菜可以多吃；精致碳水化合物、太甜水果、 零食饮料加工食品、乳制品及反式脂肪酸要少吃。 2.间歇性断食：对於改善胰岛素敏感度是非常有效的，目前流行的168断食即是。 3.运动：有氧运动跟阻力训练都可以改善胰岛素阻抗。 4.作息调整：先从睡眠时间及品质改善。 5.适时纾压：长期压力过高会降低胰岛素敏感度，所以要适时纾压。 6.减少身体慢性发炎：慢性发炎也会造成胰岛素阻抗，有病要尽快寻求治疗。 7.控制体重避免肥胖：体重的控制可改善胰岛素阻抗，进一步减少三高疾病的发生。 8.中医药调理：中医辨证治疗可降低胰岛素阻抗，也可治疗糖尿病前期。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4365028 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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