想提神不用靠咖啡！ 5天然食物超醒脑：1类水果上榜 2023/06/30 中时新闻网 郭冀铭 讲到提神方法，很多人都会想到喝咖啡，其实很多食物也有醒脑效果。营养师余朱青分享 ，有5类天然食物具有提神效果，即可可和巧克力、柑橘类水果、坚果类、高纤维食物及 蛋白质食物。其中，如柳丁、柠檬等皆属柑橘类水果，富含柠檬酸和维生素C，有助铁质 吸收制造血红素运氧，进而避免大脑昏沉缺氧想睡。 余朱青在脸书粉专「余朱青 营养师」发文表示，咖啡是常见的提神饮品，但食品专家建 议每日咖啡因建议总摄取量勿超过300毫克，而一杯中杯约360cc的美式，大约含有200毫 克咖啡因；中杯拿铁大约有160毫克咖啡因，所以一天2杯，就会超过成人一般建议的摄取 量。因此，除了咖啡外，她特别推荐下列5类天然食物助提神： 1、可可和巧克力：余朱青表示，巧克力也含有咖啡因，但含量相对较低，适量也帮助提 神 ；不过她提醒，要选择含糖量低的，以免血糖升高反而更想睡。 2、柑橘类水果：余朱青说，像是柳丁、柠檬等富含柠檬酸和维生素C，这些成分可以帮助 铁质吸收，且铁能够制造运氧的血红素，可避免大脑昏沉缺氧想睡。此外，柑橘类能提供 一定程度的清新感，也会让精神好。 3、坚果类：余朱青指出，如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白质，可以提供身体 能量；还含维生素E、B群等，有助改善大脑功能和提高注意力。 4、高纤维食物：余朱青表示，全谷物、燕麦、豆类等高纤维食物能提供能量，且有助稳 定血糖从而保持精力充沛。 5、蛋白质食物：余朱青点出，鱼类、瘦肉、豆类和乳制品等蛋白质丰富的食物，能提供 必需的胺基酸，有助维持大脑功能和平衡情绪。 最後，余朱青也建议，精神不好时，除了挑选适合食物外，也可以适度做点运动，像是散 步、慢跑、瑜伽等，不仅有助释放压力，既可增加血液循环，也能提升精神增加活力。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230630002693-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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