不吃海鲜 胆固醇仍居高不下？ 学者5招降胆固醇 2023/05/09 中时新闻网 李佩妘 现代人三餐不正常，加上普遍缺乏运动，经常出现胆固醇过高、高血脂症的问题，可怕的 是，多数胆固醇过高的患者往往没有任何徵兆或不适，直到血管堵塞程度已相当严重，才 会出现明显病徵。对此，台大生物产业学系老师洪泰雄表示，若想降低胆固醇，除了饮食 之外，增加运动量、控制体重也是关键。 不少民众好奇，为何不吃肉类和海鲜，胆固醇仍然居高不下？对此，洪泰雄在脸书粉专发 文指出，有很多因素会影响胆固醇水平，包括饮食、运动、年龄、性别、基因和其他健康 因素。他强调，虽然不吃肉类和海鲜可以降低摄取饱和脂肪和胆固醇的量，但是如果饮食 中摄取太多的饱和脂肪和高糖食物，仍然会增加胆固醇水平。再者，有些人可能会因为基 因或其他健康因素而无法有效地代谢胆固醇，因此即使不摄取胆固醇也会出现高胆固醇现 象。 洪泰雄坦言，如果想降低胆固醇，需掌握5大关键原则，首先是「选择低胆固醇饮食」， 饮食中应以摄取高纤维食物、蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和种子为主，并限制饮食 中的饱和脂肪和高糖食品的摄取量。其次是「适量摄取健康脂肪」，像是橄榄油、亚麻籽 油、坚果和鱼油等，藉此降低坏胆固醇。 第三为「增加运动量」，建议每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑脚踏 车等；第四是「控制体重」，因为过重或肥胖会增加胆固醇水平；最後则是「给身体足够 的修复时间」，因为充足的睡眠和活力，有助於身体修复细胞及降低慢性发炎。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230509004242-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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