健康网》补对营养素很重要！ 营养师推5种每日必吃：B群与提神无关 2023/05/04 17:36 〔健康频道／综合报导〕生活压力大？许多民众与保健食品为伍，透过摄取保健食品，来 维持身体健康。对此，营养师彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」发文分享，每天 必吃的保健食品，包含：叶黄素、胶原蛋白、鱼油、B群及维生素D。但她表示，B群与身 体能量运用及代谢有关，与提神并无直接相关。因此补充B群时，记得要吃早餐，若无能 量就没後续利用的问题。 叶黄素 彭逸珊提到，3C重度使用者适合叶黄素，大部分民众上班用电脑工作、手机看盘，下班看 电视及用平板追剧。除了晚上睡觉的6至8小时，其余16小时都与3C产品为伍，不可忽略叶 黄素。可透过羽衣甘蓝、地瓜叶、菠菜及山茼蒿等食材来补充。 胶原蛋白 彭逸珊提醒，追求澎润肌肤者，若要补充胶原蛋白，记得每天3000至5000毫克，并搭配维 生素C、玻尿酸或神经醯胺等复方，是保养肌肤的入门款。另外，胶原蛋白没有素食来源 ，别被话术。 鱼油 彭逸珊指出，外食族可藉由鱼油来补充营养，其功能除能平衡发炎反应外，也能助眼睛保 养及调节血脂肪，属於多功能的营养素。可透过鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼及柳叶鱼等来补充。 B群 彭逸珊说明，上班好累族可补充B群。而B群与身体能量运用及代谢有关，与提神并无直接 相关，所以民众早上补充B群时，记得要吃早餐，没有能量（食物）自然没有後续利用的 问题。B群可从豆鱼蛋肉类及全谷类食物补充。此外，外界流传尿尿不黄，就是有吸收， 她表示，维生素B2本身属於萤光黄色，若没添加，尿液自然不会变黄。 维生素D 许多民众下班时天已黑，相信许多上班族每天几乎没有时间晒到太阳。对此，彭逸珊表示 ，易缺乏维生素D，建议可从晒乾的香菇、鲑鱼及蛋黄等，来摄取。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4291080 -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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