健康网》老是觉得不舒服？营养师：这些「饮食习惯」易致慢性发炎 2023/04/26 18:20 〔健康频道／综合报导〕身体老是觉得不舒服，偶尔全身上下这里酸那里痛，可能是身体 慢性发炎，切勿轻忽。营养师余朱青指出，身体慢性发炎可能会有一些大小不一的症状， 像是一些皮肤问题、消化道症状、心情低落及焦虑疲倦等，身体慢性发炎的原因有很多， 像是病毒、细菌感染、自体免疫疾病、压力以及睡眠不足等，不过，其实饮食习惯也可能 是造成身体发炎的因素之一，像是高脂、高油、加工肉品、糖果饼乾糕点、以及酒精等。 余朱青在脸书专页「余朱青 营养师」发文表示，皮肤有时候莫名痒痒的，一下湿疹一下 皮肤炎，或是变得容易感染，还有呼吸道也常怪怪的，或是常感冒拉肚子，偶尔全身上下 这里酸那里痛，四肢关节处还会热热痛痛的，这些不时出现的小问题小毛病，都有可能是 身体发炎的信号。 高油脂、加工肉品应远离 余朱青表示，饮食习惯可能是造成身体发炎的因素，像是高脂、高油、加工肉品、糖果饼 乾糕点、酒精等，都容易造成身体的发炎反应，应尽量减少摄取。这类高热量、高糖分、 高脂肪、高钠，及含有反式脂肪的食物，容易导致体内慢性发炎，增加罹患糖尿病、肥胖 症和心血管疾病的风险，像是过量摄入糖分会导致身体内的糖化产物增加，进而加重身体 炎症反应。 健康食物可安心吃 余朱青说，深色蔬菜（花椰菜、菠菜、芥蓝菜等）以及全谷物食物（全麦面包、糙米等） 具有抗氧化作用，辛香料（辣椒、大蒜等）可抗发炎，这些食物都可以帮助减少身体的发 炎反应可以多多摄取。 而发酵食品（优格、优酪鲁等）含有丰富的益生菌，水果（蓝莓、菠菜和甜菜根等）富含 类黄酮和多酚类物质，还有富含omega-3 脂肪酸的鱼类（鲑鱼、鲭鱼以及沙丁鱼等），另 外坚果类（核桃、南瓜子、亚麻仔及杏仁等）含有丰富的健康脂肪、抗氧化剂和omega-3 脂肪酸，也可帮助减少身体发炎，蜂胶则具有多种天然抗菌，可抗发炎和抗氧化。 此外，余朱青提醒，平常要留意自己身体情况，不要等到有红肿热痛情况出现时才来保养 。多选择对身体有益的食物，保持固定运动的习惯、良好的睡眠品质，可以增加身体免疫 力，预防身体发炎，才能保持身体健康。抗发炎和抗菌作用 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4282756 -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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