增肌减重需要蛋白质 医激推「3食物 」：好吃又便宜 2023/04/04 中时新闻网 施春美 蛋白质对人体极为重要，即使减重也必须摄取足量的蛋白质，尤其想增加肌肉减少脂肪者 ，更需要高蛋白低热量的食物，医师建议，鸡胗、牛肚、毛豆3种食物可让人增肌又不变 胖，因它们除了高蛋白、低脂低热量外，口感也好，价格低又容易买得到。 内分泌新陈代谢科医师蔡明劼在其脸书粉专表示，增肌减脂过程中，需要摄取高蛋白质食 物，他建议民众可多吃原型食物来摄取，尤其是3种铜板美食。第一种为鸡胗，每100克的 鸡胗所含热量约89大卡、蛋白质16.6克、脂肪仅2克，且鸡胗口感紮实、价格便宜也容易 购买。 第二种为牛肚。他表示，每100克牛肚热量仅56大卡、蛋白质却有11.4克、脂肪则仅0.8克 。牛肚价格略高於鸡胗，但口感有嚼劲，可满足人体咀嚼的慾望。 最後一项是毛豆。他表示，每100克毛豆的热量是129大卡、蛋白质14.6克、脂肪仅3.3克 ，且毛豆不含胆固醇、又含丰富的膳食纤维，能助消化又养好菌；另外，毛豆的价格也相 当便宜。 他表示，以健康角度而言，摄取原型食物而非蛋白粉，不只可满足身体对蛋白质的需求， 还可获得多样性的营养素，也就不需要额外购买保健品；加上原型食物味道美味自然，还 可满足人体想咀嚼的慾望，让人有持续增肌减重的动力。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230404001890-260418?chdtv -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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