健康网》长期水煮餐小心便秘 营养师：多吃「这类」降慢性发炎 2022/09/12 17:09 〔健康频道／综合报导〕许多人为了有完美身线都会选择少油食物或滴油不沾，但天天水 煮餐真的好吗？营养师高敏敏於脸书粉专「高敏敏 营养师」发文提醒，每餐、长期吃水 煮餐容易造成便秘、荷尔蒙失调、缺乏饱足感、骨质密度下降、皮肤乾燥等问题，因此建 议平时可多吃Omega-3，有助於降低体内的慢性发炎，让免疫细胞不会过劳、失衡。 容易便秘：油脂能帮助肠道润滑，缺乏油脂则容易排便不顺。 荷尔蒙失调：油脂跟胆固醇都是构成人类荷尔蒙的重要原料。 缺少饱足、满足感：油脂可以增加食物香气，同时延长胃排空时间，增加饱足感。 缺乏油脂：无法达到每日油脂摄取量，建议油脂摄取量为总热量的20-30％。 骨质密度下降：维生素D能增加骨密度，但少了油脂会降低维生素D合成，进而造成骨质疏 松。 皮肤乾燥头发无光：缺乏油脂摄取会减少脂溶性维生素吸收，导致润滑度下降。 高敏敏表示，想要减重最好的方式不是无油而是要吃好油，建议平时可多吃Omega-3好油 ，有助於降低体内的「慢性发炎」，让免疫细胞不会过劳、失衡，再加上Omega-3是人体 无法自行制造，必须从食物摄取，建议每周吃3次深海鱼类，如鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑 鱼，每天可摄取海藻、坚果、亚麻籽、亚麻仁油、紫苏油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物 。 另外高敏敏也要提醒大家，不是说水煮餐不好，以营养角度来看，水煮确实比油炸来得健 康（其实蒸煮更好）。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4055680 -- 小孩姓氏ＡＡ制: 脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓ＡＡ制〉或〈一家二姓ＡＡ制〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1663062767.A.F49.html ※ 编辑: sony577 (111.243.112.3 台湾), 09/13/2022 17:53:03