护眼补充叶黄素 营养师：吃几口这种菜就达标 2022/03/13 中时新闻网 李佩妘 现代人3C成瘾，上班盯着萤幕工作，下班看电视、滑手机追剧，长时间用眼过度，因此会 补充叶黄素保护灵魂之窗。营养师高敏敏提醒，除了适当使用3C和休息，还有5种「护眼 营养素」可以从食物补充，让视野更清晰。 高敏敏在脸书PO文指出，现代人对萤幕成瘾，几乎人手一机，眼睛长期曝露在蓝光下会增 加视力损伤、罹患青光眼、黄斑部病变、白内障的机率，然而眼睛损伤是不可逆的，如果 常常觉得眼睛不舒服、乾涩视力模糊、时好时坏，就要特别注意眼睛的保养。她也特别分 享5种「护眼营养素」，透过饮食来改善眼睛健康。 ▍叶黄素＋玉米黄素 这2个营养素是唯2能存留在黄斑部的抗氧化物，过滤对眼睛有害的蓝光、保护眼睛细胞、 避免病变。一天所需的叶黄素，其实只要吃几口菠菜就足够。 有研究发现，每天摄取6mg的叶黄素，对於预防黄斑部病变很有帮助，只要天天都有吃到 蔬菜就可以护眼，其他像是地瓜叶、芥菜、绿花椰等绿色蔬菜，每天也只要1／3碗就够了 ；也可以多吃玉米，因为里面含有丰富的叶黄素和玉米黄素。 ▍花青素 花青素可促进血液循环、降眼压，像是蓝莓、葡萄、樱桃、茄子等，都含有丰富的花青素 。 ▍维他命C 维他命C能防止眼睛老化、预防白内障，可多摄取橘色柳丁、黄色柠檬、绿色奇异果。 ▍维他命B群 维他命B群可保护视神经、自我修护，让眼睛更明亮清晰，像是燕麦、糙米、绿色蔬菜、 肉类等，都是不错的选择。 ▍Omega-3 Omega-3能减少眼睛乾涩、保护感光细胞，也能帮助视神经发育，且眼睛的视网膜感光细 胞膜，有一半成分都是DHA，而Omega-3是唯一能通过视网膜屏障进入眼睛的不饱和脂肪酸 ，所以建议平时可以多摄取鲑鱼、鲭鱼等深海鱼。素食者也可从坚果、芢胡麻油、藻油、 橄榄油中补充Omega-3。 除了从食物摄取护眼营养素之外，高敏敏也提醒，用眼50分钟就需要休息10分钟，也可多 看看户外的远方，放松眼睛睫状肌，这样更能内外兼具的保持眼睛健康。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220313001958-260418?chdtv -- 男女都应该好好孝顺自己父母! 但 怎会有人叫别人辛苦生养的女儿 孝顺自己? (脸在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] 照顾年迈爸妈 〈女儿〉多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb [新闻] 富达调查：7成台湾女性自认经济独立 https://reurl.cc/akga0Y [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! --

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