脊椎从18岁就开始老化！每天深蹲+3有氧运动，锻链背肌防退化 2020-12-25s闻中心吴文哲 【早安健康／吴文哲报导】老化经常被认为是一定年龄後，才必须烦恼的事情，但其实人体的脊椎，在18岁後就会开始出现老化现象。随着年龄增长，脊椎变形、罹患疾病的风险也会逐渐增加，而最好的预防方法，就是维持运动的习惯。 椎间盘水分也会流失 导致退化性脊椎变形 「就像皮肤的水分会随着年龄增长而流失、产生皱纹，椎间盘在老化时，也会因为流失水分导致弹性下降。」仁川圣母医院神经外科教授申明勳（A音译）解释：「如此一来，椎间盘吸收冲击的能力会下降，甚至会导致退化性脊椎变形。」 退化性脊椎变形，指的是包含髓核突出压迫到神经的「椎间盘突出」、脊椎管狭窄压迫到神经造成疼痛感的「脊椎管狭窄症」、上方脊椎相对下方出现前倾的「脊椎滑脱症」等。常见的症状包含脊椎侧弯、腰背疼痛感、屁股到腿部的疼痛感与抽筋等。 「直到不久前，脊椎疾病都是各自分类进行治疗，不过通常只会让症状暂时好转，复发的可能性也非常高。」申医师解释：「不论是手术或其他治疗方法，所有脊椎疾病最终都必须从恢复脊椎健康开始。」 预防脊椎退化 专家：走路、跑步、游泳 虽然老化无法停止，但还是有方法能够预防退化性脊椎变形，其中最重要的就是平常稳定运 由於强化周边肌肉有助於降低脊椎负担，尤其是走路、跑步、游泳等有氧运动，在进行的同 至於年长者，则会建议散步，或者将步行速度提高到会喘的程度，也能达到锻链的效果。 「比起前方的肌肉，锻链背後的肌肉对於脊椎健康更加重要。」申教授补充，但他也提醒， https://www.edh.tw/article/26126 --

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