健康网》用睡觉对抗焦虑 8技巧让你一夜好眠 2020-12-11 20:02 〔健康频道／综合报导〕季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder），通常发生 於秋季末和冬季，好发於20岁到30岁之间的年轻人身上，且女性的风险更高出男性4倍。 季节性情绪失调会让人明显感觉到忧郁，但有些人会持续出现与忧郁完全相反的症状，如 狂躁、失眠、浑身不舒服、坐立不安等焦虑症状，甚至会让人觉得静不下心，健康网站《 Thehealthsite》报导，对抗焦虑症状最好的方法就是睡个好觉，以下是几个助你一夜好 眠的小技巧 ●改善睡眠方式的最有效方法之一，就是获得充足的睡眠时间，它可以降低焦虑和改善睡 眠。 ●关灯以使褪黑激素（睡眠激素）正常工作并诱发睡眠。 ●设置固定睡眠时间并坚持下去，保持规律的就寝和起床时间，透过生理时钟来促进睡眠 。 ●避免摄入过多的咖啡因，因为超量的咖啡因会导致焦虑和影响睡眠。 过多的咖啡因，会导致焦虑感，并影响睡眠状况；图中人物与本文无关。（图取自 unsplash） 过多的咖啡因，会导致焦虑感，并影响睡眠状况；图中人物与本文无关。（图取自 unsplash） ●摄取过多的酒精，会使心跳加快，并加深焦虑感。 ●在就寝前至少半小时将3C产品放远，因为手机，笔记本电脑和电视所发出的蓝光，会使 大脑保持警觉，而导致不易入眠。 ●睡前洗个温暖轻松的澡。 ●如果一直在床上辗转反侧，可以尝试阅读一些书本，透过翻页以及阅读文字，能帮助缓 和情绪。 有时候，调节睡眠和控制焦虑并非是一件易事。因此，如果睡眠的情况迟迟无法改善，则 建议就医，与医师沟通并接受治疗。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3378880 -- 男女都希望自己生的小孩 有挂"自己姓"!!! 1. 脸书祖克柏夫妻的两个女儿《双姓》。 2. 哈利波特作者罗琳的小孩《双姓》。 3.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》。 4. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》。 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》。 脸书祖克柏夫妻 J.K.罗琳 娜塔莉波曼 妮可基嫚 柯林顿女儿雀儿喜.... 这些<双姓家庭> 的"财富累积"与"工作冲刺力" 将比<单姓家庭>高! 而有些<单姓家庭>还在烦恼"钱不够用"! 有些女人 怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩> 已经<比较吃亏> 而不愿出去工作赚钱!!! --

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