自律神经失调会影响全身，要小心！ https://www.fruitenzy.com/autonomicnervoussystemdisorders/ 2020-05-06 作者 果珍有酵原创 每个人或多或少都经历过自律神经失调的状况，只是当下不知道这是起因於自律神经 失调，因为「压力」来得快去得快，症状也很快退去，例如，某件事让人紧张、睡不 好、频尿等，在事件过後也很快就回复正常。但假如压力一直没有退去，那麽就可能 因为某些特定的症状去看特定的科别。 自律神经因为压力而失调 压力与个性，是导致自律神经失调的主因。撇开生理上的失常，根据统计，个性急躁 、爱操心、容易紧张、反应激烈、抗压性较弱、爱钻牛角尖、完美主义者等，较容易 导致「自律神经失调」。 简单来说，自律神经就像是条橡皮筋，适当使用，能维持长久良好的弹性与功能。但 如果一直将这条橡皮筋拉在紧绷状态，长期下来，橡皮筋自然失去弹性，也失去原有 功能。 现代人生活忙碌，除了工作，还有来自家庭、经济与人际关系等压力。适当的压力是 动力，但是当压力超乎自己所能承受的程度而让自己一直处在紧绷状态，便很容易引 发自律神经的失调，因为，橡皮筋失去弹性、松了，交感神经就一直处於高位，翘翘 板两端的交感神经与副交感律神经失去了应该一上一下的平衡。 自律神经失调会影响全身 自律神经「管很大」，全身器官都受到它支配，影响的部位非常多，当自律神经失调 ，从头到脚都可能出现不适症状。然而每个人的症状可能完全不同，因为每个人对环 境的敏感度不同、身体反应度也不尽相同，例如，当自律神经失调时， A 先生可能出现肌肉酸痛、头晕、耳鸣； B 先生可能出现喉咙异物感、皮肤发痒、心悸、胸闷、呼吸不顺； C 小姐可能出现肠胃功能不佳、多汗、频尿、…， D 小姐可能是全身倦怠、失眠、焦虑。 (详见表格，资料来自临床统计) 改善自律神经失调可以这样做 快节奏的文明社会，不想要有任何压力，真的很不容易。不过，只要能透过适当管道 舒缓压力，就可以缓解自律神经失调的问题。舒缓压力的方式很简单，就是「慢、慢 、慢」，还有让「心情愉悦」。 深呼吸、静坐、冥想 现代人自律神经失调多半是交感神经「太亢奋、太活跃」，「慢」这个举动以让副交 感神经稍稍增强，让过於倾向交感神经的翘翘板恢复平衡。想要让身体慢下来，可以 利用『腹式呼吸』。 在『自律神经』管很大，但就是不让你管！这篇文章里，体内的脏器全由自律神经控 制，『呼吸』是少数我们能够自我控制的自律神经，记住，只有部分。读者可以憋气 试试，但憋不了太久，因为太久没呼吸、缺氧会挂掉，自律神经不会让你这麽做，它 会拿回主控权。慢慢、深深地吸气直到腹部鼓起、再慢慢吐气，「慢」会让副交感神 经占优势，人得以放松。藉深呼吸来调节自律神经，简单又容易。另外，静坐或冥想 也能达到缓和情绪的效果。 均衡的食物 大脑的神经细胞，需靠神经传导物质（neurotransmitter）传达讯息，包括乙醯胆硷 、GABA、血清素、多巴胺、正肾上腺素、肾上腺素、褪黑激素、脑内啡等等，其中和 情绪、压力相关的有多巴胺、正肾上腺素、血清素等。 这些神经传导物质大都属蛋白质、胜肽类，是由各种胺基酸合成而来。富含胺基酸的 食物可以从肉品、禽肉、海产、深海鱼、蛋、乳制品、豆类中获得。这些食物可以增 加神经传导物质的浓度，维持神经的作用稳定，建议适量摄取。 另外，维生素 B 群、钙、镁、锌也是维持情绪稳定不可或缺的营养素，可从五谷类 、燕麦、绿色蔬菜、海藻、坚果中获得。 适当的运动 运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，增加脑内啡和血清素，让人放松、愉悦。运动不 是要你汗如雨下、气喘如牛，运动量过大，反会造成呼吸浅而快，提高交感神经的作 用。那麽，什麽是好的运动？例如，健走，可以边走边深呼吸，让副交感神经活络， 不但效果好也安全，况且运动流汗，能够恢复自律神经调节体温的能力；多外出晒晒 太阳制造维生素 D，不仅调节血清素浓度，也有助睡眠。 不要替自律神经制造「敌人」 夜间是副交感神经能够好好发挥的时刻，硬是熬夜不睡，等於刺激交感神经继续运作 ，副交感神经无从发挥，光是不睡觉这一项就足以让自律神经失调。熬夜、睡眠不足 是自律神经的大敌。 自律神经失调需要治疗吗？ 「自律神经失调」不是疾病，它只是一个统称、一个概念，而且没有明显、特定的症 状。意思是出现的症状都很普通，而且和许多一般的疾病相似，例如，有人去看了神 经内科、肠胃科，甚至到泌尿科、皮肤科就诊，头痛医头、脚痛医脚，即使去看病， 找不出原因也无法对症下药。因此，当读者反覆就诊、检查却无法找到明确的病因时 ，就要高度怀疑可能为自律神经失调所引起。 虽然说自律神经失调不一定要仰赖药物治疗，但如果没有遇到对的医师，往往不容易 在第一时间被诊断出来。 当身体不适，也尝试了各种努力之後，症状仍无法获得适当的缓解，那麽就该寻求专 科医师的协助。 参考资料： 1. Autonomic Nervous System Disorders https://medlineplus.gov/autonomicnervoussystemdisorders.html 2. Dysautonomia https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6004-dysautonomia 3. A Complete Guide to Manage Dysautonomia: Symptoms, Diagnosis and Treatment 4. What’s to know about dysautonomia? https://www.medicalnewstoday.com/articles/76785 5. Clinical Evidence of Dysautonomia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK400/ 6. Why Dysautonomia Is Often Misdiagnosed https://www.verywellhealth.com/dysautonomia-1745423 相关阅读： 1. 『自律神经』管很大，但就是不让你管！ https://www.fruitenzy.com/autonomicnervoussystem/ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.144.99 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1589162011.A.5E5.html