2020-04-14 23:54 联合报 / 文／衡青（南投投市） 四十余年前，嗜甜如命的父亲因糖尿病并发肾脏病变过世。但年轻时总认为不喜甜食、体 型纤细且各项体检数值均正常的我，应与糖尿病绝缘。 未料，就在天命之年，饭前血糖突破了标准值，加验糖化血色素後，经医师判读属「第二 型糖友」，虽还不严重，仍须吃药控制血糖，我只能接受遗传的宿命。 因不愿再蹈父亲病程折磨的覆辙，又不想後半生与药为伍，当下决定依照卫教建议调整饮 食，并勤加运动，3个月後如果检查数值仍超标，就认命开始服药。 对於不吃糖的我，分辨醣类食物和食物升糖指数及进食的顺序极为重要。我以混合十谷米 和黑豆的米饭为主食，增加膳食纤维，用餐时先吃蔬菜或蛋白质食物，再吃碳水化合物， 以稳定血糖。 此外，「走路是控糖的最好运动」，我带着手机、配上健康手环、穿上健走鞋开步快走， 穿梭在社区的街道巷弄；往返约3公里内的购物访友行程亦安步当车，每日走至少7000步 ，每周不少於5次。我还报名社大有氧课程，希望透过较强度的锻链，提高心肺功能，增 加体适能，促进新陈代谢。 3个月後再验糖化血色素降至6.2％，6年来数值虽偶有微幅起落，也无法完全回复正常值 ，但医师对我仅靠饮食和运动控糖的毅力与恒心深表嘉许，也成为我继续努力的动力。 https://udn.com/news/story/7266/4491836 -- <姓氏公平的方法>有２种: 一种是像脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓〉; 一种是〈一家二姓〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.185.46 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1587107888.A.424.html