2020-03-17 01:00 联合报 / 记者赖香珊／南投报导 疫情升温，民众减少出门，不少人「宅」在家中追剧、打手游，眼睛长时间、近距离承受 强烈蓝光与影像闪动刺激，出现疲劳、乾涩、血丝，视神经与血管易生病变，南投基督教 医院营养师提醒适当用眼，更要懂得「亮眼ABC」、「黄花3锌」，靠吃护眼。 营养师陈怡瑄说，维生素A能维持黑夜中视觉、滋润眼睛，从肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品 、鱼肝油，胡萝卜、花椰菜、南瓜、芒果、菠菜等深绿或深黄蔬果取得；B群中B1参与醣 类代谢，产出能量供给视神经，从糙米、燕麦、玉米等全谷类取得；B2缺乏时易使眼睛乾 涩、眼球结膜充血、角膜炎等，B12则可预防视神经伤害，透过牛奶、奶蛋制品、肝脏、 蛤蛎和深绿色蔬菜获取营养素。 维生素C则促进胶原蛋白合成，增加眼睛微小血管韧性和修护细胞，维持水晶体透明度， 降低形成白内障，适量花椰菜、青椒、芭乐、奇异果、柑橘类水果、番茄等深绿蔬菜及水 果，可达抗氧化效果。 另「黄花3锌」即叶黄素、玉米黄素、花青素、Omega-3、锌；陈怡瑄表示，3C蓝光恐致黄 斑部病变，补充叶黄素、玉米黄素可减轻眼部因蓝光伤害，但人体无法自行合成，多吃深 绿色、黄红色蔬果，搭配油脂可提高吸收率。 花青素、Omega-3和锌则减少水晶体、视网膜、感光细胞等伤害，提高对光的敏感度，也 改善眼睛疲劳；其中花青素多存在茄子、葡萄等紫红色蔬果，Omega-3则在深海鱼、虾油 脂，锌在全谷杂粮、坚果种子、动物肝脏、红肉、带壳海鲜等。 南投基督教医院则也提醒除了正确营养可保护眼睛，更要适当用眼，每隔15分钟休息放松 ，有助眼睛健康。 https://udn.com/news/story/11322/4419237 -- <姓氏公平的方法>有２种: 一种是像脸书祖克伯夫妻的〈小孩双姓〉; 一种是〈一家二姓〉 [新闻] 岳父母要求一个孩子跟女方姓! 吕秋远律师解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u [新闻] 第二胎从〈母姓〉 54％陆人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev [新闻] 女人出头天 未来英国王位继承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww [闲聊] 我不需要夫家的一群〈怪兽〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 《男女平权》婚姻: 免提亲/免聘金/免饼钱/免嫁妆/免"所有"传统《重男轻女》陋习。 --

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