「抗氧化」维生素C不是吃多就好　过量3风险别轻忽 2017/01/20 作者 / 黄惠姗 将维生素C锭放进水中，看着溶解的药锭冒出阵阵气泡，整杯水就像被施了魔法，好像只 要喝下这杯，就能拥有Q弹紧实的肌肤。但甜甜的维生素C锭喝多了，可能会让你的身体出 状况。 人体无法自行合成的维生素C，除了广为人知的抗氧化、抑制黑色素生成的功能外，它还 是维持人体重要生理功能的必要辅酉每。 让肌肤Q弹紧实的胶原蛋白、对抗外来的细菌或病毒的白血球免疫机能、钙、铁矿物质吸 收，以及合成对抗紧张及压力的肾上腺素、血清素等，都需要维生素C参与。 维生素C不是吃越多越好　过量有3大风险 但维生素C并非「多多益善」。卫福部建议，一般成年人每日建议摄取量为100毫克～2000 毫克，「维生素C属於水溶性维生素，身体无法吸收的还是会随着尿液排出体外，」振兴 医院营养师林孟瑜表示，单次摄取100毫克～200毫克，吸收率最好；研究显示，一旦摄取 量超过1000毫克，吸收率可能仅剩5成。 另外，还要特别提醒，若长期摄取超过2000毫克以上的维生素C补充剂，恐对身体造成负 面影响。 风险1／腹泻 维生素C属於酸性物质，过量服用会刺激胃壁、肠道黏膜组织，造成胃部不适、腹泻等情 况。 风险2／增加结石风险 维生素Ｃ代谢後的产物为草酸，若过量服用，草酸与体内钙质结合，就容易形成结石。 营养师表示，一般从蔬果摄取的维生素C，通常不会有过量的问题，身体也能自动代谢草 酸。但要小心，若长期摄取4000毫克以上高剂量维生素C，且没有补充足量的水分，或是 家族都属於易结石体质，就可能增加结石风险。 风险3／戒断症状 若将维生素C当保养品卯起来吃，长期高剂量补充会改变体内调节维生素Ｃ的机制，使身 体吸收率增加，反而需要比一般人更多剂量，才能维持正常生理功能。 而适应了高剂量浓度的身体，减少摄取量之後还会产生戒断反应，出现维生素C缺乏，如 牙龈肿胀、出血、皮肤出现紫斑、瘀青等坏血病症状。 建议想要戒掉服用高剂量维生素C补充剂的民众，以递减的方式减少使用量，较能缓解戒 断反应。 吃维他命Ｃ片，你还要注意...... 1.空腹时不要吃维他命C，因为它的消化和吸收需要其他营养素的协助，而维他命C也可以 帮助其他营养素的代谢，如钙与铁。 2.不妨分两次吃，如早餐吃一半，午餐或晚餐再吃一半，这样可让血液中维他命C的浓度 维持在高档，保持活力、抵抗压力。 3.一定要喝足够的水。专家建议，如果是吃一片500mg的C，就要多喝500-600cc的水。 研究发现，一天不管吃了多少的维他命C，人体最多只能吸收200mg，多的会随尿液排出。 而多余的维他命C会代谢为草酸，但如果碰到钙，就会结合、沉淀为结石，但只要喝足够 的水，就能排出。 有服用钙片习惯的人，如更年期女性一天会补充1000mg的钙，是不是要担心结石的问题呢 ？专家解释，如果不要服用高剂量的C片，如超过500mg，就不会形成结石。 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74128 -- 鲁冰(Gayle Rubin)首创 "交易(买卖)女人" (traffic in women)一词。〈交易女人：性的 「政治经济学」〉；请看《女性主义经典》一书，页167。(有女儿的爸爸妈妈最好看一下!) 交易女人: 女人(像奴隶)被卖到夫家 夫家供她吃/穿/住 变成夫家人力 失去部分人身自由 本来是公主->伪装穷"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"监禁"+过"养女"般生活->超级大白目! 拿聘金: 古代陋习，男方<买女人>来养，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麽"孝顺娘家!) [新闻] 性爱机器人席卷中国 李银河：终会如家电般普遍 http://tinyurl.com/y8dapxfq -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1582658571.A.8FF.html ※ 编辑: sony577 (114.25.190.36 台湾), 02/26/2020 07:32:23