咖啡降糖尿病和死亡风险 但选错种类热量差24倍！ 2019-12-21 15:03元气网 丁香医生 现在爱喝咖啡的朋友可不少，不过不同的咖啡配料和营养并不一样，今天就拿最常见的美 式、拿铁和摩卡来对比一下。 先来看大家最关心的热量。美式最低，摩卡最高，热量差距24 倍！一杯摩卡尽然相当於 3 碗饭的热量。 热量和配料息息相关，美式热量低，主要配料只有水和浓缩咖啡；而摩卡除了牛奶、浓缩 咖啡外，还有高热量的摩卡酱、鲜奶油和糖浆。 其中摩卡酱和香草糖浆中都含有大量的添加糖，搅打奶油脂肪含量又高，所以摩卡的能量 比美式和拿铁都高。喝一杯摩卡，你可能需要慢跑54 分钟才能消耗完。 拿铁的热量介於美式和摩卡之间，它的配料可以简单理解为牛奶和浓缩咖啡。一大杯拿铁 的能量只有摩卡的一半。 虽然营养成分表里，它的糖含量是18 克，不过这不是额外添加的蔗糖，而是添加的牛奶 自带的乳糖，所以要减少精制糖摄入的朋友也可以放心的喝。 换个角度看，拿铁的热量、糖、脂肪和蛋白主要来自於牛奶。但千万别主动加糖呀！ 喝拿铁，可以同时体验咖啡的浓郁醇厚和牛奶的奶香，更能获得牛奶的营养，还真是口感 和营养兼得。算得上是一种健康的饮料了。 喝咖啡会导致钙流失？这个谣必须辟！ 研究显示，一杯咖啡大概只会流失2～3 毫克的钙，多喝几口牛奶就补回来了。一杯拿铁 下去，不知道补回来多少钙了呢！ 另外目前的研究显示，每日适量饮用咖啡( 1～2 杯，1 杯约150 毫升)可降低总死亡风险 ，2～4 杯总死亡率显着下降，而每天饮用咖啡还能降低2 型糖尿病风险。 美国居民膳食指南还建议，适量喝咖啡( 3～5 杯/天，237 毫升/杯或400 毫克咖啡因/天 )可以纳入健康生活方式。 在咖啡店挑选咖啡，如果非常在意热量，且能接受纯黑咖啡的苦味，就选美式、浓缩咖啡 或手冲咖啡就可以了。 一杯能量仅有15 千卡，快走大约375 步就能消耗掉掉这些能量，要减肥的朋友偶尔来一 杯不用愁。 但如果你不爱吃「苦」，又想喝咖啡，拿铁就是不二之选了！而且拿铁的咖啡因含量还最 低。 通常孕妇如果喝咖啡就要将咖啡因控制在200 毫克以内，那喝一大杯拿铁也没问题。只要 不过量，补钙、咖啡瘾两不误。 本文摘自丁香医生微信号 https://health.udn.com/health/story/6037/4240725 -- 1. 现代女人: 可常回娘家 (可100%孝顺娘家) 传统媳妇: 很少回娘家 (不怎孝顺娘家) 2. 现代女人: 大部份的人不拿聘金 传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 3. 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 4. 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 传统媳妇: 5. 现代女人:《小孩双姓》增多 传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 http://tinyurl.com/nm5butx -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1576921270.A.79F.html ※ 编辑: sony577 (114.25.186.198 台湾), 12/21/2019 17:41:39