不想坐轮椅活到老？86岁国宝大师司马中原分享5秘诀 2019-12-10 09:39Heho 文/林以璿 国宝级的说鬼大师司马中原近年来已经比较少出现在大众的视线中，不过，近日他接受了 《中时电子报》采访， 86 岁的国宝不仅气色极佳，还示范了弯腰拉筋碰脚趾，活动能力 丝毫不输给年轻人。 其实不只是司马中原，去家附近的公园走一圈，就会发现许多长辈的身体状况，可能比一 天坐10个小时的你还要好。这些长辈们运动起来，体力好得年轻人也不一定跟得上。想要 知道「越老越健康」的秘诀吗？其实这些长辈们，不外乎是做到了 5 件事情，如果你从 现在开始实践，就不用担心以後可能要「给人家推着出去才能晒太阳了！」 一、要活就要动 「活动活动，要活就要动！」根据现代人的工作习惯，一天坐在椅子上的时间，起码都要 8个小时，几乎都要超过我们躺在床上的时间了，这就大大违背了「活动」的原则。 不过，加州大学洛杉矶分校的研究告诉我们，不动的话，变胖是小事，等脑子变傻了，运 动也晚了！这项研究指出，久坐与内侧颞叶厚度更薄有显着相关。内侧颞叶是大脑认知功 能的重要区域，这部份的萎缩与记忆障碍以及阿兹海默症有关。因此，赶紧活动起来，才 不会让自己胖了又笨了！ 二、要得身体好 肚子不要饱 类似这样的说法，还有「饭吃七分饱，健康活到老」。老祖宗的智慧现在也可以从科学研 究得到验证。近年来不断有各种动物实验强调「吃太饱」会对身体造成负担，而「七分饱 」则能提高身体代谢力，延缓身体老化。 因为大脑传递讯息的延迟，当大脑指示「七分饱」时，实际上却是比自以为的七分吃得更 多，这时刚好可以支持餐与餐之间的热量消耗，而且又不会摄取过多的热量累积体内，因 此，餐餐「七分饱」是对身体最好的份量。 三、饭後走百步 饭後真起身来走一走，可以帮助自己消消食。有些人每次吃饱的时候都会胀气，总是找不 到解决办法，但其实只要走一走就可以克服。 三军总医院营养师王秀惠说，饭後散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化，而每天固定运 动30分钟，也是刺激肠胃蠕动的方式，增强胃部的消化能力。胃部功能顾好了，人的健康 就有了保障。 四、早晚散步两次 「散步」其实并不难，大家可以找到自己适合的速度跟时间来从事散步运动。而关於走路 对於健康的影响，也有许多研究结论可以参考。 哈佛大学公共卫生学院曾刊登於《美国医药学会季刊》的报告就发现每天快走30分钟，可 帮助中老年女性预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风，甚至某些癌症；若快走时间可 以拉长到45分钟到1小时且每周5天的话，则罹患中风的风险可以降低40%，腹部脂肪也有 明显减少的现象。 之後，美国研究机构又对40~57岁男性，进行了快走与健康的相关性研究；让行走时间从 10分钟开始，培养快走习惯，并逐渐延长快走时间直至40分钟，经过20星期每周4次的快 走结果，发现摄取氧气量上升了30%，而静止休息时的脉搏次数减少，证明了心肺功能上 升；而皮下脂肪从13.5公分减少至12公分，平均体重减少了1.3公斤。 五、人要开心才会长寿 快乐的好处可不少，可以让心脏更健康，更有效地应对压力，并且拥有更强大的免疫系统 ，帮助减轻疼痛，提升整体健康的生活方式，甚至进而增加寿命。 正向心理学（Positive Psychology）网站就表示，其实「知足」就是最重要的幸福感， 如果可以发掘自己拥有的事物，就会越来越容易感到愉快。人一知足快乐，百病不生，自 然可以健康活到老！ https://health.udn.com/health/story/6039/4216615 -- 大家都希望自己生的小孩 有挂自己姓!!! 1. 脸书创办人祖克柏夫妻的两个女儿《双姓》。 2. 哈利波特作者罗琳的小孩《双姓》。 3.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》。 4. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》。 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》。 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np [新闻] 照顾年迈爸妈 <女儿>多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.165.93.114 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1575964290.A.541.html ※ sony577:转录至看板 elderly 12/10 15:51