2019-09-05 00:34联合报 记者陈雨鑫、邱宜君／台北报导 久坐是上班族宿命，如何自救？调查显示，多动能改善久坐造成的疾病风险，即使每天久 坐八小时，只要花一小时进行中高强度运动，可抵消久坐风险。中高强度运动包括游泳、 快走、骑脚踏车等，必须要运动到会流汗的程度。 「没事多动动。」彰化师范大学运动健康研究所特聘教授古博文说，过去累了多休息，如 今应该「时间到了多动动」。医界常呼吁，每小时应起身走走，他建议每五十分钟该起身 走动五到十分钟，有些行业上班时不方便随意移动，如银行柜台、公车司机、客服人员等 ，建议每天拨一小时进行中强度运动。 古博文说，根据二○一六年研究，将参与者分为四组，从每天从事五分钟中强度运动到每 天从事一小时到一小时十五分钟的中强度运动，发现每天中强度运动者逾一小时者，即使 久坐八小时以上，皆未显着增加死亡率；但中强度运动者不及一小时者，久坐逾五小时， 死亡风险就增加。 台大心脏内科主治医师王宗道表示，一般建议每天至少运动卅分钟，其实可以打散，加总 有卅分钟就好。他举例，可以在日常生活融入更多活动量，例如搭捷运时，选择走楼梯替 代手扶梯。 王宗道提醒，久坐是心血管疾病危险因子之一，传统危险因子例如高血压、高血脂、高血 糖的检视和控制不能偏废。此外，运动时也要注意自身反应，不要硬撑，如发现有胸闷胸 痛、呼吸困难等，就要立即停止并尽速就医。 https://udn.com/news/story/11319/4029507 -- 大家都希望自己生的小孩 有挂自己姓!!! 1. 脸书创办人祖克柏夫妻的两个女儿《双姓》。 2. 哈利波特作者罗琳的小孩《双姓》。 3.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》。 4. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》。 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》。 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np [新闻] 照顾年迈爸妈 <女儿>多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1567672757.A.B95.html ※ 编辑: sony577 (111.243.149.68 台湾), 09/05/2019 16:39:35