玛丹娜都爱这运动！ 只要20分钟就能提升记忆力 2019/08/30 中时电子报 徐秀娥 、 康健杂志 60岁之後要锻练脑力，运动有一定帮助，但不需要到跑马拉松那样剧烈，科学家发现，竟 然只要骑单车20分钟，就能提升认知能力和记忆力。 58岁的艺人庾澄庆热爱骑单车，不只挑战骑山路，还和品牌跨界合作设计车衣。61岁的西 洋天后玛丹娜最常做的运动也是骑单车，常戴着太阳眼镜、穿着宽松运动衣，骑车在市区 穿梭。 60岁之後如果效仿他们，有机会保持脑袋灵光，美国爱荷华大学（University of Iowa） 一份最新研究，分析34名60～80岁的受试者，发现光是单次性骑单车20分钟後，脑部海马 回的活动就大幅增加。 骑车20分钟就能提升记忆 这34名受试者都很健康，但平时没有规律运动的习惯，研究人员让他们骑单车2次，每次 20分钟，并在每次骑车前後进行脑部扫描，另外也接受记忆力测验。 脑部扫描的关键是大脑皮质与海马回。大脑接收讯息後，进入大脑皮质各区初步整理後， 再集中到海马回，形成短期记忆，再经整理、取舍，送回大脑皮质，变成长期记忆。 结果发现部份受试者在骑车後，海马回的活动大幅增加，海马回与大脑皮质的连结也提升 ，能促进认知与记忆。这些人骑车後的记忆力测验成绩也较高。 这份研究刊载在《运动及运动医学与科学（Medicine & Science in Sports & Exercise ）》期刊，尽管记忆改善的效果无法一直持续，实验样本数也较少，但研究人员强调：「 主要是希望大家能持续保有运动习惯，因为单次运动对脑部的好处是短暂的。」 同一份研究也进行了另一项实验，受试者每周骑车3次、每次50分钟，持续3个月，结果发 现多数受试者的脑部扫描结果与记忆力测验成绩，都有改善，但是改善程度和单次骑车20 分钟差不多。 别轻忽单次运动的好处 过去的研究多半着重於长期运动的好处，较少聚焦单次运动对长者记忆与认知力的改善。 科学家想藉由这次的实验点出，其实每一次运动就有每一次的收获，尤其上了年纪，体力 不见得能配合剧烈运动，不如着眼於单次运动的益处。 以单车为例，除了提升记忆力，由於50岁之後，关节不像20岁那样强韧，单车对关节负担 相对较小，被认为是较适合高龄族群的运动。规律性的骑车也被认为能增进肌肉强度、改 善关节活动力，并且降低焦虑与忧郁。 如果能从单次运动开始，逐渐增加运动的频率，就能重复运动带来的好处。 资料来源：Daily Mail、Better Health https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190830000020-260405?chdtv -- 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think (可调成中文字幕) https://tinyurl.com/ybelw4g9 语言影响我们思维方式 双姓vs单姓 思考模式 当然也不同 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱 婚姻可以是<钓鱼> 男人多给一些钱! 女人就会"帮忙"做家务! 没钱好处的工作 谁想做??? [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 《双姓名字》龙应台 施颜祥 高金素梅 柳林玮医师 陶子女儿:李陶陶 蔡黄汝 孔刘 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1567330070.A.801.html ※ sony577:转录至看板 elderly 09/01 17:28 ※ 编辑: sony577 (114.25.191.199 台湾), 09/02/2019 06:51:31