吃错5种东西害身体慢性发炎 甚至无法靠保健品抵销！ 2019-07-23 10:02照护线上 白映俞 医师 发炎反应是身体自保的一种方式，当我们面临疾病侵袭、细菌病毒攻击，身体会出现发炎 反应来对抗外界，所以发炎是身体癒合的自然阶段。例如接受手术之後，肚皮和腹腔内都 有切口，身体需要启动自我修复，以发炎反应让组织癒合。 不过，若身体出现长期慢性的发炎，就会变成疾病了。影响许多长者生活品质的退化性关 节炎、类风湿性关节炎等，都是关节处於慢性发炎的状况。这时大家一定会想知道：「吃 的东西有没有影响？要抗发炎是要吃素吗？」今天就让我们来看看日常饮食应该避免哪些 食品，才能减少身体发炎反应。 避免糖、高果玉米糖浆 糖可说是现代最常见的食品添加物，从各种糖果、饼乾、蛋糕、面包等甜食，或烟燻卤味 、酱烧等咸食，里面都加了不少糖。炎炎夏日大家更是人手一杯大杯糖饮。然而，愈来愈 多的动物实验和人体实验结果，让我们看到糖带来的坏处。 摄取很多果糖时，无论是人抑或老鼠的实验里，都会看到发炎指数升高。当喂食小白鼠高 糖饮食，小白鼠会产生严重的发炎反应，长出乳癌并转移到肺部。 目前认为，吃一堆糖与肥胖、胰岛素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性肾病变都有关 系，可说是健康大敌，而且这种坏处并无法用「另一种好东西」来反制。什麽意思呢？有 个实验让小白鼠吃「容易发炎」的高糖饮食和「抗发炎」的鱼油，而结果发现，这时鱼油 无法带来抗发炎的好处！所以别想说平常爱吃甜食没关系，後来多吃个保健食品就好了… 其实，平时吃高糖饮食，还会让抗发炎的鱼油失效呢。 所以请记得，平时如果你想吃个甜甜，吃水果就好了，只要不沾糖粉，仅摄取真实存在水 果里的天然糖份并不会大幅影响健康，但尽量请不要吃额外添加的糖，否则这一点都不疗 癒，反而很伤身。更多减糖方式，请看「七招减糖大作战」。 避免人工反式脂肪 烤面包、吐司时，大家很可能会加上被称为「玛琪琳」的「人造奶油」，让烤完的吐司香 味四溢，这可说是面包店最经典的味道。而这个人造奶油其实是种氢化脂肪的「人造反式 脂肪」。业者於不饱和脂肪里加进液态的氢，用来增加脂肪的稳定性，让食物保存久一点 。 过去曾有人以为，人造奶油属於植物奶油，应该比动物性奶油还要健康。但现在我们知道 ，人造反式脂肪其实会带来更大的健康危害，容易引发全身的发炎反应。 例如，人造反式脂肪会引起发炎反应和增加疾病，发炎指数升高。人造反式脂肪还会减少 血液中的好胆固醇，并影响动脉上皮细胞的功能，更容易让人产生心血管疾病。 薯条等油炸速食、微波爆米花、袋装的饼乾、蛋糕等都可能含有比较高量的人造反式脂肪 ，或你注意到加工食物标示着「不完全氢化植物油」，就有人造反式脂肪。目前台湾规定 食品中不能使用不完全氢化油，每次买东西之前记得最好看一下标示，注意人造反式脂肪 的含量比例。 避免加工肉品 加工肉品指的是香肠、培根、火腿、烟燻卤味、牛肉乾、猪肉乾等。这些美味的食物与新 鲜肉品的不同是，在调理过程中会经历持续的高温，会让糖与蛋白质聚合，变成无法还原 的物质，蛋白质失去正常功能，也难以被代谢，含有更多的「糖化终产物（Advanced glycation end products）」。 目前与加工肉品最相关的疾病就是许多名人因之死亡的「大肠癌」，ㄧ般认为与加工肉品 会刺激大肠细胞，引起发炎有关。根据法国的研究，饮食中加工食品的比例每增加10%， 死亡风险增加14%；也就是说，吃太多加工食品，与早死相关。因此，无论加工肉品多美 味，还是要注意一下自己吃的份量，尽量也别常常吃啊！ 避免精致碳水化合物 不是所有的碳水化合物都不好。如果是吃高纤维、未经处理的碳水化合物，对身体是必须 的，不仅带来能量，也带来许多维生素和矿物质。然而如果我们摄取的是精致碳水化合物 ，可就没怎麽好了。 白面条、白米饭、玉米榖片这类的精致碳水化合物比较容易升糖，让人血糖较难控制，并 会让身体某些发炎指数升高。且精致淀粉会移除大部分的纤维，但纤维可让我们肠胃更有 饱足感，带来好菌，并帮助控制血糖。假使仅吃移除纤维的精致淀粉，会让肠道更容易发 炎。 避免过量的酒精 我们在「喝酒护心，还是伤心？」这篇懒人包中，曾经分析过一些酒精带来的身体影响， 并建议女生每天不要喝超过一份酒精，男生不要喝超过两份。 这里再补充一下，喝酒过量的话，会迫使细菌毒素移出大肠，进入体内循环，也有人称此 为「肠漏」，会引发更多身体发炎反应并破坏器官。因此，虽然喝酒让人放松心情舒畅， 但还是要有所节制，请不要喝太多。 想要减少身体不必要的发炎，可以用天然、少调味的食物取代餐桌上的糖、反式脂肪、精 致淀粉，并且避免高油高糖高盐份的加工食物，才能让身体健健康康。 ※ 提醒您：禁止酒驾 饮酒过量有碍健康 原文：避免身体慢性发炎，要少吃这些食品！（懒人包） 搜寻附近的诊所：家庭医学科 免费注册，挂号、领药超方便！ https://health.udn.com/health/story/6037/3945314 -- Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是<耍贱>程度问题) https://tinyurl.com/y7n7d6jm [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ http://tinyurl.com/gsmvv47 有些女人 怕被亲友认为是在<帮男人家族生小孩> 已经<比较吃亏> 而不愿出去工作赚钱! (J.K.罗琳 祖克柏夫妻 娜塔莉·波曼 妮可基嫚 柯林顿女儿雀儿喜....) 这些<双姓家庭> 的"财富累积"与"工作冲刺力" 将比<单姓>家庭高! 而一些<单姓>家庭还在烦恼"钱不够用"! 〈台湾男人/公婆〉风评如何？ 我想找像祖克伯一样的<好男人>!!! 让小孩〈双姓〉!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1563920969.A.F9A.html ※ 编辑: sony577 (36.226.224.112 台湾), 07/24/2019 07:01:45