※ [本文转录自 love-vegetal 看板 #1T6jvx8U ] 不吃肉也能补蛋白质！9种植物蛋白丰富的食物 2019-07-02 10:02Heho 文／艾蜜莉 你的蛋白质摄取足够吗？根据卫福部国健署的建议，一般人每日蛋白质摄取量是每公斤体 重0.8公克，换算成年男性每日摄取65公克，女性为55公克。 蛋白质是构成人体组织的重要成份，像是头发、皮肤、器官、骨骼、肌肉、神经等都是由 蛋白质组成。如果蛋白质摄取不够，会让身体变得消瘦、体重减轻，但如果又动得少，当 心会逐渐出现肌少症，使得肌肉质量下降或是萎缩，导致力气变小或活力变差，容易疲倦 无力。 说到补充蛋白质，不少人会想到肉类，不是只有吃肉才能摄取到丰富的蛋白质，植物的蛋 白质也很丰富，而且食物来源跟变化也非常多，以下就来介绍含有丰富植物蛋白的食物！ 含丰富植物蛋白的９种食物 每 100 g 的植物蛋白含量 谷物坚果类 花生：26 g 葵花籽：21 g 藜麦：20.2 g 豆类 大豆：36 g 鹰嘴豆：19 g 毛豆：11 g 蔬菜类 花椰菜：4.3 g 芦笋：2.2 g 菠菜：2.1 g ※以上仅供参考数值，非实际标准数值。 大多数的植物性蛋白质属於「不完全蛋白质」，人体吸收率较低；而动物性蛋白质属於「 完全蛋白质」，人体吸收率较高，不过摄取过量，易增加罹患心血管疾病的风险。所以均 衡饮食，从多种食物来源获取蛋白质，才是维持补充蛋白质，维持健康的好方法哦！ https://health.udn.com/health/story/6037/3904377 -- 自己父母 自己孝顺 很难吗??? <单身的人>都自己孝顺父母! 难道比<单身的人>还不如??? 大小姑是《不孝女》? 想凹媳妇帮她孝顺? 真XX!!! 媳妇孝顺娘家的时间 被"瓜分"在婆家? [新闻] (台湾) 研究：女儿贴心让父母增寿 http://tinyurl.com/mcktu3w 2011/08/07 [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ http://tinyurl.com/jubqrby [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时 才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 自己的女儿:(婚前+婚後)都好好爱护吧! 若不穷，<婚後>别...(卖？丢？) 给夫家(养)!!! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/love-vegetal/M.1562041979.A.21E.html ※ 编辑: sony577 (1.160.214.45 台湾), 07/02/2019 12:33:40