月经来不暴躁！专家曝3饮食＝「经前症候群」克星...下腹不闷了 2019年04月23日 图、文／健谈 每月月经来临前几天，总是觉得腹部闷痛、情绪不佳，甚至有些暴躁吗？「经前症候群」 总是让人感到抓狂，到底有什麽方法可以改善呢？高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营 养师建议，除了多休息、试着放松心情外，选对饮食也有助顺利度过经前不适！ 想要改善经前症候群，饮食上建议可掌握以下原则： 1. 补充钙质：研究指出，每日补充1000～1200mg的钙质，有助缓减经前症候群的症状； 建议可多从食材中摄取钙质，如牛奶、优格、小鱼乾、传统豆腐等都是钙质的来源之一。 2. 摄取鱼油：鱼油中富含Omega-3有助稳定情绪、抑制身体发炎，帮助改善经前不适。日 常饮食中，可从鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等来源补充，都是天然的营养来源之 一。 3. 减少刺激性饮食：建议减少盐份、咖啡因、辛辣食材的摄取量，有助改善水肿、稳定 情绪，减少对身体的负担。 除了日常饮食外，有民众也会尝试服用月见草油来改善经前不适；然而，廖嘉音营养师表 示，月见草油的功效可能因人而异，但目前尚未有大型研究证实月见草油对於改善经前症 候群有显着效果。若上述饮食调整皆无法改善经前不适，亦可尝试使用月见草油，或谘询 妇产科医师给予用药建议。也建议每周3次以上有氧运动有助促进血液循环、放松肌肉并 可排出体内多余水份。 经前症候群相关问题，建议谘询「妇产科、家医科」 谘询专家：高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师 本文经授权转自：健谈 https://health.ettoday.net/news/1428474 -- 婆媳〈代沟问题〉怎解？ 公婆"反对"同性婚姻 媳妇<尊重同性婚姻> 没有谁对 或谁错!!! <各过各的>就不会"意见冲突"! 聪明男人直接避免<婆媳冲突> 笨蛋还在"花时间/精神"纠结 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的彼此付出关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人沙猪自私自利 / 婆婆女沙猪 / 大小姑不孝女 / 除夕夜"被夫家绑架" 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统，不及孔子血统千分之一! 血统不断稀释...... [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1556116646.A.175.html ※ 编辑: sony577 (1.160.209.193), 05/11/2019 00:04:38