2019-02-10 09:37联合报 编译孙梁╱报导 胆固醇高可能引发心脏病和糖尿病等严重疾病，尽管胆固醇高可用药物控制，但多数专家 认为，养成健康的生活方式最重要，可从减少吃高胆固醇的食物入手，如煎炸食品、甜点 和肥肉。 但更要注意饮食的均衡性，以使体内的胆固醇水平自然降低，可考虑多吃以下几种食物： 1.燕麦片 每天吃5到10克的可溶性纤维，有助於降低体内的坏胆固醇。由於纤维不易被吸收，因此 可在血液中与胆固醇连结，一同被排出体外。燕麦是可溶性纤维首选，每半杯可产生两克 可溶性纤维。 2.脂肪多的鱼 美国心脏协会建议，每周吃至少两份3.5盎司富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳟 鱼或鲱鱼，因为这些鱼含的Omega 3脂肪酸可降低人体的三酸甘油脂。 3.坚果 核桃、杏仁和开心果等坚果，可降低体内胆固醇的总水平、坏胆固醇和三酸甘油脂，美国 临床营养期刊的研究认为，这是因为坚果含有不饱和脂肪、Omega 3脂肪酸、纤维、维生 素E和植物甾醇。 但由於坚果的热量高，食用一小把坚果或两汤匙的坚果酱足矣。 4.绿茶 日本对4万多人的研究显示，与几乎不饮绿茶的人相比，每天饮绿茶超过五杯的人，死於 心脏病和中风的可能性低26%。专家认为，这可能是因绿茶富含黄酮类化合物中的儿茶素 （catechins），可化解胆固醇的生成和阻止胆固醇被吸收。 5.豆类 每天吃半杯的豆类，仅六周即可使体内的坏胆固醇平均降低5%。豆类与燕麦一样，富含可 溶性纤维，有助於排出血管的胆固醇。 https://health.udn.com/health/story/6037/3635416 -- 大家都希望自己生的小孩 有挂自己姓!!! 1. 脸书创办人祖克柏夫妻的两个女儿《双姓》。 2. 哈利波特作者罗琳的小孩《双姓》。 3.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》。 4. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》。 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》。 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np [新闻] 照顾年迈爸妈 <女儿>多过儿、媳 2013/06/16 http://tinyurl.com/ltbrghb --

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