睡眠是人生大事，但是时间太长或太短都不好。睡眠过少会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。 睡眠过多则会导致肌肉组织错过了活动良机，起床後会感到腿软、腰骶不适，周身无力，睡眠中枢长期处於亢奋状态，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。 对於如何选择睡眠时间，美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议 出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。 1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。 6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。 14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处於青春期的人需要更多睡眠，但是一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。 18岁至64岁的成年人，每天7至9小时的睡眠最佳，但少於6小时或多於10小时都不推荐。 而对於65岁以上的人来说，建议睡眠时间为7至8小时。 有些人的睡眠时间虽然长期低於建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠，个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。假如中午不得不小睡一下的话，要麽睡上25分钟，要麽睡上90分钟，下午三点之後不宜小睡。 睡不好，会发生什麽？ 1、吃太多 假如你一天不能保证8小时的睡眠，那麽你更容易变胖，之後也更难减肥。 你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之後，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。 长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。 2、情绪暴躁 女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床後的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波动，女性也比男性更易失眠。 长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。 3、易生病 一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，检视体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少於7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。 4、变丑 除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什麽呢？请看对比照： 据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。 垃圾睡眠VS好睡眠 垃圾睡眠的五大表现： 1、看电视、听音乐时会睡着； 2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变； 3、自然醒後，强迫延长睡眠时间； 4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉； 5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束後会立马睡觉。 好睡眠的尺度： 睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。 1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小於10分钟（入睡时间长期大於30分钟则为失眠）； 2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨； 3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒後很快忘记； 4、早晨睡醒後精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高； 5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。 睡眠品质每况愈下，也不知是有了年纪还是压力大 真想好好睡上一觉啊 原文网址 https://myhealth911.com/20170609_1030503.html --

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