50岁过後，血管已经不干净了，血管健康成为中老年人的头号健康任务。 “年纪大了，保护心血管系统很重要，这里给大家推荐一个小零食，每天3颗轻松清理血 管。”来自杭州市中医院的周主任建议，“养生靠的不是剧烈运动和药补，更不能盲目跟 风。”年过50的他，拥有一副30岁人的好身板。 周主任给大家推荐的“小零食”就是核桃。吃法很简单，挑选生核桃，剥壳後，直接吃就 可以了，一天也不用吃太多，3颗足以。 有的朋友可能会说“核桃这麽多油，怎麽可能还对血管好呢？” 的确，核桃富含油脂，干核桃中有58.8都是油脂，但这种油恰巧是血管喜欢的“油”。有 研究发现，即使一日三餐中都吃含有少量的脂肪，如果再吃点核桃，脂蛋白也会下降7左 右。尤其是生核桃里的不饱和脂肪酸，不仅可以清理血管，对预防胆固醇结晶、息肉等也 有好处。 核桃对血管有着5重作用： 1.保护心脏，堪称坚果中的第一名 核桃是唯一可以提供大量亚麻酸的坚果，核桃中还饱含大量的维生素及矿物质，是镁和磷 的主要来源，这两种矿物质不仅有益於能量代谢和骨骼健康，也有益於调节心律，减少诱 发心血管疾病的危险因素，能够使大脑保持更健康的状态。 2.糖友吃核桃，预防血管并发症 糖尿病患者对於吃的东西本身就有各种要求，一旦涉及到食疗养生，就更麻烦了，常常因 ：别人能吃的，糖友就不能吃而困扰。但核桃就是个例外，糖友每天只要吃不超过3颗即 可（约56克）。 糖尿病患者有不少并发症都与大血管和微血管的病变有关，因此，糖友们每天吃不超过3 颗的核桃能利於改善血管功能，预防与血管病变相关的并发症，不用过多担心会对胰岛有 太大的负担。 3.补气养血，核桃不输其它坚果 核桃仁中含脂肪40-50，其中主要是亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂。如果人体缺少 亚麻油酸时，皮肤就会变得干燥肥厚。因此多吃核桃有着补气养血、滋补强身的功效。 4.手里玩核桃，能降低血管脆性 核桃吃之前，我们可以先拿两个在手中把玩一下，这个动作看起来不大，但是血管的功能 就在这不经意的时间里得到了良性训练。手指与掌部的血管经过反复揉挤、按摩，就像在 做一套“血管体操”，能够增强血管的舒缩能力，降低血管的脆性。搓核桃时，刺激掌部 穴位，疏通经络，做到两全其美。 5.饭後吃一颗，软化血管 核桃中还有一种物质——精氨酸，有助於产生一氧化氮，能够减少动脉硬化、让动脉保持 柔软。每天饭後吃一颗核桃，不仅利於心脑血管的健康，还能降低患病风险，包括高血压 、糖尿病、动脉硬化等。 但要注意的是，核桃虽好，过量反而会起到反效果。推荐大家每天吃3颗即可，吃太多就 喧宾夺主了。 // 脂肪堆积在血管会导致很多问题像是中风等等 从今天开始每天都要吃一堆坚果！ http://myhealth911.com/20170502_650349.html http://myhealth911.com/20170502_650349.html --

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