原文网址 http://myhealth911.com/20170429_623211.html 带动淋巴的有氧运动，有助於血液循环 可点连结看动作示范gif动画呦～ 血液循环对人体有多重要？ 心脏每分锺要向血管中泵出约5升的血液，以给全身组织器官提供氧气，同时清除代谢废物。 循环功能较差时，血液就会流通不畅，表现为手指和脚趾麻木、液体瀦留、腹胀和缺乏精力等。 近日，美国《预防》杂志推荐了能改善血液循环功能的5个锻炼动作。 　　 运动能让心脏肌肉的收缩速度加快，同时，血液移动速度也会加快，从而促进血液循环。在各种运动中，抗阻力锻炼非常重要，其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。 《生命时报》综合国外报道，为你分步骤解析这5项运动，趁假期练起来吧。 俯卧撑 　　 这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。 做法： 做好平板支撑式的准备姿势，双手位於双肩正下方。 双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然後双肘用力，抬起身体。 重复做10~15次为一组，共做3组。 踝泵式 　　 （图片来源：冉冉运动疗法） 这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助於血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。 做法： 坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒锺，但不要用力过猛，以防痉挛。 每只脚做20次为1组，共3组。 弹力带深蹲 　　 这个动作可锻炼到膕绳肌、臀肌和背阔肌，由於用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。 做法： 把阻力带的一端固定，略高於腰部。 双手握住阻力带末端，向後迈步。 然後做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。 10~15次为1组，共做3组。 腹式呼吸 　　 这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。 做法： 平躺於地面，右手放在肚子上，左手放於胸口。 吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起。 这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。每次至少做5分锺。 出拳和扭转 　　 这种运动能迅速达到热身效果，它让手臂中较大的肌肉群参与了运动，促进了血液流动。肘部的屈伸会锻炼到臂部肌肉，躯干的旋转会锻炼到腹部肌肉，出拳时呼气还能锻炼到横膈膜。 做法： 从舒适的站姿做起，左臂向尽可能远的位置出拳，并加上脊柱的少许扭转力。 左臂带回胸部，换右臂出拳。 每侧手臂做20次为1组，共完成3组，确保每次出拳时都充分呼吸。▲ --

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