原文网址 https://travel1099.com/20170422_549764.html 身为马铃薯爱好者不禁想登高一呼啊 有时早餐就蒸小颗马铃薯沾点盐巴配咖啡，觉得自己超健康 有人恐怕要问了：“中国人吃惯了米面，土豆能当主食吗？”其实，民间早有“薯豆半年粮”的俗语，在困难年代，土豆等薯类被人们用来果腹。 土豆历来受到人们的欢迎，国家政策也开始重视，更重要的是，把主食换成土豆，还能帮助降血压、降血脂、控血糖，简直是“三高”人群的福音！ 土豆比香蕉更补钾 降血压效果更强 土豆含钾高，钾可预防中风，协助肌肉正常收缩，有防治高血压和心脏病的功效，这也让土豆享有“地下苹果”的美誉。 世界卫生组织建议，每人每天应摄取3510毫克的钾元素。有高血压的朋友，更应该注重补钾。 在很多人心中，香蕉是最好的钾元素来源，但事实并非如此。 有关数据显示，100克香蕉中含钾256毫克，而相同重量的土豆含342毫克，芋头含378毫克，并且後两者的热量均低於香蕉。 美国西北大学医学院教授琳达·霍恩表示，以土豆为代表的含钾蔬果有助於降低血压，每天坚持吃1个中等大小的土豆（约130克），可使脑卒中的发病率降低40%。 土豆含有抗性淀粉 能降低胆固醇 由於土豆富含碳水化合物，所以一直被当成补充能量的食物，但其实它也是维生素C和膳食纤维的极佳来源。 土豆中含有的抗性淀粉对消化系统功能有益，当其到达大肠部位後，能发挥出抵御癌症和降低胆固醇的功效。 此外，土豆也是B族维生素和微量元素的很好来源，同时它的脂肪含量较低，是能保护心脏的白色蔬菜。 土豆能帮助控制血糖 糖尿病人的福音 土豆富含抗性淀粉和膳食纤维，能令人体消化缓慢，升血糖速度减慢，易於控制餐後血糖和胰岛素分泌。 土豆浑身都是宝 老人吃它延寿 护心护血管 土豆的营养素配比好，含8%~29%的淀粉，低於米饭、馒头、面包等食物；蛋白质含量约0.75%~4.6%，其中赖氨酸达93毫克/100克，色氨酸也有32毫克/100克，这都是其他粮食缺乏的；脂肪含量低，仅有0.2%左右。 中医认为，土豆性平味甘，具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂等功效，可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、关节疼痛、皮肤湿疹等。 特别是老年人，经常食用土豆十分有益於健康，可养心益气，延年益寿。 现代研究显示，土豆的维生素含量甚至与蔬菜相当，尤其是维生素C和B族维生素含量较高。前者是抗氧化剂，保护身体免受自由基损害，後者有利於心血管健康。 土豆还有优质蛋白，蛋白质量可与鸡蛋媲美；其次土豆含镁和膳食纤维丰富，有益於心脏和心血管健康。 土豆营养吃法排行榜 蒸土豆才是最理想的方式 1 第一名是蒸土豆，对营养影响很小。 　　 蒸土豆是最理想的烹调方式，对营养影响很小，还能保留天然清香。蒸熟的土豆维C保留率在80%以上，而微量元素、膳食纤维等几乎不损失，而且淀粉颗粒充分糊化，更易消化吸收。 2 第二名是土豆泥，口感酥软，适合老人和孩子。 　　 经过合理搭配，比如酸奶坚果土豆泥，还能补充蛋白质、微量元素，能帮着控制体重、血糖、血压等。但如果加入人造奶油、香精、糖等，土豆泥的营养就会大打折扣。 3 第三名是烧土豆，断面少，水溶性维生素损失少。 　　 土豆烧牛肉是绝配，牛肉能补充土豆中缺乏的矿物质铁和蛋白质，土豆则可补充牛肉缺少的碳水化合物和维生素C。 土豆富含膳食纤维，可以减少人体对牛肉中含有的胆固醇的吸收。需要注意的是，烧土豆前不要先油炸，否则会破坏其他营养素，增加脂肪摄入。 4 第四名是炒土豆片，烹制时间较短，对营养素的破坏程度小。 --

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