睡前不能吃什麽水果？ http://myhealth911.com/20170420_521659.html 水果是生活中常吃到的食物，水果的味道丰富，营养元素含量很多，平时吃水果有很多的 好处，不过吃水果有些需要注意的事情，睡前的时候有些水果是不宜吃的，需要注意，那 麽睡前不能吃什麽水果？睡前不宜吃哪些水果？下面为大家介绍。 1、这些水果睡前不能吃1、榴莲 蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖 。对於血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨 慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。 2、樱桃 糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前 茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。 3、提子 提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提 子的热量相当於二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。 4、释迦 每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由於释迦口感偏甜，含糖量较高。 糖尿病患者应慎食。 5、牛油果 因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果 有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。 适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由於牛油果的植物脂肪含量很高，不宜 晚上食用。 6、火龙果 富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和 水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。但由於含有的天然葡萄 糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。 7、山竹 富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良 好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山 竹即可。 2、睡前减肥小动作1.猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然後开始收腹，头往下，身体形成圆形 後停住，做3次深呼吸。然後放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3 次深呼吸。最後回到最初的姿势，重复做3遍。 2.美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往後仰。双腿绷直往上抬起，头靠 向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分锺，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦 肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！ 3.伸展膝盖瘦大腿 躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小於90度 。然後慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。 4.勤泡脚减肥 脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡 泡脚，既解乏，又利於睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷， 促进代谢，最终达到养生减肥的目的。 5.伸懒腰变瘦 在晚上21点後，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重 新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物锺，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因 此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒後不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜 6.床上常翻身 还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背後伸 出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次後，让头部也参与转动。 让头跟随手臂一起转，然後慢慢地反向移动。重复10次，然後换另一边。 --

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