原文网址 http://myhealth911.com/20170416_505195.html 泡脚真的满神奇的 改善睡眠品质外，由於促进血液循环，水肿、类风湿都有改善 失眠已经成为现代人很常见的一种症状了，很多人都会有这种情况的，那麽对於失眠我们应该如何来缓解呢，尤其是现在网路那麽发达，电子产品的诱惑实在太大了。下面就跟小编一起来了解一下失眠怎麽办吧! 失眠我们可能会比较的痛苦，因为一旦出现失眠的症状，身体的素材就会变得非常的差了，所以调理失眠尤为重要。 如何应对失眠 1、丢掉手机 在这个电子资讯的时代，手机、Pad等网路装置成为了人们日常的必需品，但是在睡觉之前，如果你和朋友聊天正欢，亦或者追了个十分喜爱的电视剧，你定不会立马打断，而会选择继续聊完或看完，这必然会影响正常的睡眠时间。 而且手机所发出的光对睡眠有所影响，所以在睡觉前请你将手机放在一边，整理下睡眠的情绪。 2、放空心态 只要你准备睡觉了，就请安安静静的躺在床上，开始酝酿睡意，此时就别再去触碰一些伤感、开心、郁闷的事情了，纵有万般无奈，也别用睡眠的宝贵时间来“消遣”。 因为在睡前若思前想去，很容易使得大脑神经过於紧绷且处於一个活跃状态，从而久久不能入眠。 3、泡脚按摩 脚部上的穴位和经络有很多，在白天双脚走路多了也会累，而此时用温水泡个脚，能促进脚部上的血液回圈，对於缓解脚部及身体的疲劳十分有益，且在泡完脚之後再对脚底进行轻缓的按揉更能对穴位产生较好的刺激，对於助眠十分有效。 失眠吃什麽好 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利於解除疲劳并促进入睡。对於由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃後容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利於消食化滞，帮助睡眠。 失眠的自我调节方式 1.睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 2.莫紮特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫紮特的音乐最具催眠作用。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就开启电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 3.溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 4.晚上7点後不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 5.泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然後马上进被窝。 6.要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 7.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 结语：通过以上文章介绍我们是不是对失眠的相关知识介绍有了一定的了解了呢，失眠的调节方式还是蛮多的，我们可以根据自身的症状，选择适合自己的失眠调理方法的，这样对我们的失眠调理很有帮助的哦。 --

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